伊朗棒練什麼地方

A. 角力棒練什麼肌肉

胸大肌（主要訓練到的部位），肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，肱橈肌，斜方肌，還有不經意間練到的腹直肌，在練習時因為雙臂用力，身體前傾的狀態下會綳緊腹部的肌肉。背闊肌也會練習到，不過腹肌和背闊肌的程度不大。
正確的姿勢練習時，你感到哪裡的肌肉在綳緊或者用力就說明你練習到了那個部位。

B. 伊朗家喻戶曉的大力士，巨無霸般的體型，怎麼練就的

在飲食上吃了非常多的高蛋白的食物，每天瘋狂的健身。肌肉塊頭就越來越明顯。最後練就了巨無霸的體型。

C. 伊朗德黑蘭到底是一座怎樣的城市

德黑蘭是伊朗的首都，總人口高達8000多萬人，是伊朗最大的城市。

三、現在的德黑蘭擁有幾千萬人交通非常的堵塞，而且空氣污染非常嚴重，經常能在城市內部看見大范圍的霧霾，導致人們會產生肺部的疾病，根據政府報告空氣污染主要是汽車尾氣和工業污染，現在德黑蘭政府不斷地在鼓勵國家取消汽油車，而採取更加節能的天然氣車。同時德黑蘭還擁有著非常好的教育機構，伊朗境內一大半以上的教育機構都在德黑蘭，包括一些宗教學院和軍事學院。

D. 詳細的三角洲部隊6伊朗攻略

...哥倫比亞任務 columbia

1 炸毀毒品運輸船 Drug smuggling harbor
一開始，2架黑鷹將4名三角洲隊員空降到敵人基地附近的山谷，沿著雷達指示來到橋頭，幹掉橋頭的守衛，過橋，會看到一艘船從橋下駛過，連發炸毀它，繼續前進，來到一個小村落，這里有村民，不要誤傷了，大概有9，10個敵人，還有一個醫葯點和補給彈葯的地方。打完村落，會有2部武裝車開過來，還有一群敵人蜂擁的從岸邊過來，將他們一一擊潰（A 09 = GOL D=建議：如果你打得好，可以不要急於補血，留著以後有用的時候再補，這里要存檔一次），然後在這個村落裡面可以看到遠處的敵人總部的碼頭上有一個RPG，（A09 =GOLD=建議：用B鍵調用望遠鏡來確定 目標，然後點射擊斃）要把這個RPG幹掉才能從岸邊過去敵人總部。上岸後，不要走總部外圍，直接到總部鐵絲網的旁邊，一定要耐心的，仔細的幹掉總部裡面很多敵人，有RPG，有跑過來殺你的，有躲在汽車後面的，總之一定要小心，打到裡面沒有動靜了再進去裡面。（ A09 建議：如果這個時候被打傷了，還可以回去剛才的村落補血）進去總部後，直接到岸邊上，去完成炸船的任務，要把兩個遊艇都放上炸葯引爆，注意不要張揚的跑過去，岸邊 還有敵人看著你呢。（A 09= GOLD=建議：炸完兩艘船後存檔一次。）這個時候你應該在總部的最裡面，此時你可以找到雷達標志了A的地方是一個彈葯庫（A0 9=G OL D=建議：這里有一個敵人的機槍，扔手雷炸它玩玩），你可以補充和更換武器，我A09就換成了一把MP5，然後回到岸邊，從岸邊直達你剛才上岸的地方，速度要快，因為敵人的增援部隊會從總部入口來2部武裝車和RPG，你在你上岸的地方，也就是武裝車的側面可以輕松的打掉它，（A09= GOLO= 補充；如果走裡面，會很難突破，側面很好！）然後根據雷達指示，你要進入一個山谷到達撤離地點，這個山谷遍布RPG，你要在入口的樹後用MP5一個個的打掉左右兩邊的RPG，否則，會死得很難看的。一定要慢，最後到達撤離點的黑鷹完成任務 （A0 9補充：此關有3次存檔機會）

2 搗毀毒品運輸基地 Jungle Airfield Takedown
由於這關有黑鷹直升機的幫助，顯得很簡單，一開始2架直升機將敵人的基地掃射一邊就ok，降落後要你去確認以下無線電發射器是否被摧毀，你直接上到崗樓頂上將那個閃光的發射器打掉，馬上就有一群敵人從樹林里蜂擁而來，用敵人的機槍打吧，省點子彈，哈哈，（A 09=G OLD=提示：要注意哦，打完一輪 ，不要急著下崗樓，要打三輪，敵人大大的狡猾）打完三輪後，下崗樓繼續上飛機，去另一個敵人的基地，飛機降落後，會有一部武裝車尾隨著出現，你先回頭打掉它，然後和隊友上車，注意要上後面的那輛車！（A09 =GO LD=建議：這里存檔一次。）路上有很多的敵人在路兩旁，你只要蹲下在車尾，敵人會傻乎乎的跟著汽車跑，你一個個打掉就ok，到達了敵人飛機場的外圍了，你只要遠遠的支援你的兩個不要命的隊友就可以了，等飛機啟動的時候，拿起你的AT4發射，將飛機打爆。然後用203榴彈遠程支援打掉崗樓上的機關槍，再大搖大擺的進入機場吧！然後是到兩個大倉庫里，將所有的毒品和武器箱子打爆完成任務。（A 0 9=G O LD=補充：本關有3次存檔機會）

3 叢林之戰 jungle raid
不用多說了，一隊人簡單的到達一片敵人的基地門口，殺入進去，比較簡單，注意先打敵人的高塔和機槍手。沖進去後，要你到中間的一個地道裡面去拿一個文件，然後退出來進入游戲的高潮部分，敵人四面八方的涌過來，你的隊友已經各就各位了，地道口給你放了3個醫葯包和一個武器庫，我A 0 9馬上換成了M60，一開始我上了塔樓頂，守不住啊，敵人的RPG冷不防就在角落給你一炮，搞了幾次，恨死旁邊的隊友了，他拿著機槍炮左一炮右一炮，我就沒機會試試這個武器，沒辦法，給打下來幾次，對了，A0 9=GO LD=強烈建議，這里之前要存檔！打下來我再試地道口的那個機槍，守啊，守不住，還是給RPG打。沒轍，我最後端著M60跑到基地後面的山背後了，哇，真像打仗一樣，敵人從山背後蜂擁而來，我殺得那個爽啊，原來，攻擊就是最好的防守，完全放心你的夥伴，他們能守住基地的三個方向，你只要守住一個方向即可，子彈打完了，回來加，沒血了，回來加，再沖出去，真實一場持久戰，我A0 9感到這關最像狼牙山五壯士了，一直堅守到我軍援軍來到任務完成，一共殺了400多人。最後A 09=GOLD =提示，本關有5次存檔機會！

伊朗任務IRAN:

1 控制飛機場 Kharq island infiltration
你和4個隊友先被空投到海上，上了快艇，你到船頭拿.50 cal機槍，快艇啟動，開往Kiaha島，途中會遇到若干艘敵人的巡邏快艇（可以看右下角的雷達快速發現敵人艦艇），大概有六艘，前4艘要幹掉（A09說：要准點哦），突破後，來到岸邊，先不要下船，用船頭的.50機槍掃射岸上的敵人，掃射完畢後上岸觸第一個任務點（桔黃色的點），集合隊友向第二個任務點進發，敵人就在前面(A09建議，由於敵人有機槍車過來，一定要在它過來之前打爆他，我用的是默認武器的榴彈)，搶下第二個點後，不要急於去第三個點哦，先在石頭後將第三個點附近能射擊的目標幹掉，尤其是有一棟房子，上面有2個敵人。（A 0 9 =GOLD=建議：先攻擊汽油桶）而且背後會有一批敵人出現，別慌張，蹲在石頭後，消滅他們。等全部敵人消滅沒有槍聲了再快速跑上第三個點的小樓上面，（A09建議：切換成榴彈上樓）你會發現很多敵人在樓下的山谷里，用榴彈燒烤他們！第三個點完成，向第四個點移動，中途有一塊石頭是很好的掩體，第四個點是任務點（A 09=GOLD=建議：這個點是藍色的，說明是有任務要完成的，桔黃色的任務點是沒有任務的）這個點被沙包包圍，用榴彈燒烤他們！可以在這里補充彈葯和生命。（A09= GOLD =建議：先別急著吃這些醫葯包，先跑到點外側，將通往第五個點的路上的石頭後的敵人用榴彈殺光先！）第四個點要炸掉沙包中間的高射機槍，用你隨身帶的炸葯包（按數字7）。然後可以和DELTA三角洲部隊匯合了。在講了一通廢話後，你的任務是攻擊飛機場外圍的高射機槍點，有3個，不用教了，慢慢的搞定他們，多用榴彈和手榴彈，呵呵，事半功倍哦！還有一次補充彈葯和生命的機會，把高射機槍都炸掉後，我軍的直升飛機會來控制機場，完成任務。(A09補充，這個關卡有3次存檔機會。）

2 石油平台 Doroud Oil drilling platform
一開始乘坐兩部RHIB汽艇到一個石油平台下，等向導介紹完後，利用汽艇上的.50機槍將平台上能夠看到的敵人擊斃，殺得越多你以後的任務越輕松。不要打導彈發射器，那是最後的目標。否則任務失敗。打完敵人後，汽艇停在石油平台下，你上去，先將2樓的敵人（A 0 9= GOLD =提示：有兩間房子）全清除干凈，會發現一個彈葯庫。然後上三樓，將三樓房子里的敵人和直升飛機平台上的敵人清除，你的2個隊友會停在直升飛機平台上等候你將人質帶到平台上。然後你下到石油平台的另一個部分的三樓，（A 09 =GO LD=提示：石油平台分2個部分A B，你從A部分進入，趴上中間最高塔能到另一個部分）殺光敵人，到另一個部分B部分的2樓，會發現人質和若干敵人，將人質帶回飛機平台，完成第一部分任務，然後利用飛機平台下的機槍將開近的2部敵人的汽艇打掉，去找第二個人質，人質在石油平台A部分的2樓，下去帶人質上來到平台，會提示要你去給三個導彈發射架安裝炸彈，安裝完A部分的2個炸葯後，快返回飛機平台（A 09 =GOL D=提示：飛機平台這邊有2個導彈發射架，另一個在B部分），有2個敵人出現在飛機平台想偷襲人質，搞定他們！然後去到B部分放第三個導彈架的炸葯，放完後，回到平台上直升飛機，等候飛機起飛，等飛機飛離平台一段時間後，按數字9，調用起爆器，起爆炸葯，完成任務。（ A 09 =G OLD=補充：本關有3次存檔機會）

3 化工廠 Castal Pipeline pump station
一開始乘坐2架黑鷹沿海岸線飛行，經過3個化工廠，用飛機上的mini機槍掃射武裝汽車，比較容易對付，（A 09=GOLD=建議：要又快又准，連發反而看不清楚），打完三個化工廠後，飛機在一個廢棄的場地降落，你和隊友下飛機，按照一個個的雷達指示點前進，（A 0 9=GOLD =建議：不要走太快了，看兩邊，多用Q E鍵，欲速則不達，小心使得萬年船哦）一步步，路上有2個彈葯加彈點和醫葯點，不要吝嗇你的彈葯哦！到了一個斷裂的圍牆處，需要停下來花點時間聽建議，WP點將指示你前往東邊的車庫。繼續前行，（A0 9=GOLD =建議：先躲在圍牆後打掉4部武裝車後再進入！），你和隊友上一部卡車，掩護2部醫葯車前行，一路上要左擋右遮，尤其要利用手裡的榴彈（A0 9=GOL D=建議：站在卡車最前方，遇到武裝車輛的時候，按ctrl調用203榴彈，一炮命中後，松開ctrl，換回CAR15步槍），6枚榴彈足夠你打掉敵人的重型武器到達聯合國部隊基地。完成任務，（A0 9=GOL D=補充：一共有4次存檔）

4 佔領碼頭，襲擊油罐廠 Knarq Island Oil Terminal
不用聽完指揮官的羅嗦，直接跑向中間那輛悍馬，上車等候出發。等車到達小鎮會看見敵人兩輛卡車迎面堵住道路，不要猶豫，迅速用.50 cal開槍，把沒來得及下車的敵人直接消滅在車上。下車開始搜索鎮上的敵人，(G0 132=G OLD=提示：注意不要沖的太猛，一步步往前走，邊走邊打跑出來的敵人，要善用那些油桶，是很好的炸彈啊^_*),一直打到碼頭，把所有敵人消滅可以在碼頭上獲得醫葯箱。上快艇，上艇前那支.50 cal往港口出發。（建議這里按F5存一次盤）注意前方敵人的巡邏艇，發現就開槍，槍發要准啊，否則……hihi！！等消滅前方三艘巡邏艇，馬上把槍口轉到左後，那裡還有兩艘等著你呢，動作要快，看到就打。（偶在這里掛掉一次。：(）繼續，看到油輪上的敵人了嗎？打吧。繞過油輪，就看到港口了碼頭了，碼頭前面左邊的船頂上有一個RPG，先殺！這里有場激戰。先用.50 cal把能看見的敵人清理掉再上碼頭，尤其是站在右邊油罐頂上的RPG（G0 132= G O LD=提示：上碼頭之後注意站在高處的敵人提示RPG，優先消滅。）在這里有個醫葯箱，並且可以填充子彈，或者更換武器。(A 09=GOLD =建議，換成M60) 再按路線前進，會有4輛裝甲武裝車從前面的路上沖過來，用你的AT4一炮可以打3輛車，然後用M60掃射！在路的最高處之後會遇到敵人的機槍陣地，（建議上去之前按F5存一次盤）開槍打油桶可以省不少事情。等清理完這個陣地後先打掉高塔上站著的幾個敵人，然後敵人躲在倉庫裡面的火力很強，要注意隱蔽，用M60一個個的敲掉，最後毀掉車庫里的兩輛武裝車，任務結束。（A 0 9 = G O L D =提示：本關可以存3次）

5 Gachsaran oil field 搜尋搶救油井
火力強勁的一個關卡，一開始你和你的隊友駕駛7輛裝甲捍馬前往油田區域，路上的敵人，RPG不足為道，盡管屠殺就是，來到油田入口，車隊停下，你和隊友下車進入油田和三角洲部隊DELTA匯合，他們有排雷高手。（A 0 9=GOLD =建議：在這里存檔一次）匯合後，你別聽他們在說什麼鬼話，帶著你的隊友往前，在你的左邊有一個路口，等下有敵人要出來很多，不過你先要對付右邊守著油田的敵人，（A0 9 =G OLD=建議：先用203把遠處的崗樓轟了，然後和你的隊友殺右邊的人，別殺太多，等三角洲部隊趕上來後，左邊的路口的敵人要出來了，你一定要回頭用203幹掉左邊的2部敵人的武裝車！這樣才能爭取時間讓三角洲部隊往右邊解救油田的炸彈。）左邊的敵人不殺干凈，他們笨得不會走的，你要幫他們殺光右邊的敵人，然後三角洲部隊的就會往右走到油田前面拆彈，（A09建議：你別傻乎乎的看著他拆彈哦，你馬上存檔一次，然後上到近處的崗樓上，補充彈葯或者等下再補，你面朝前面的山口等候攻擊）炸彈一拆除，馬上會有2部敵人的武裝車拚命朝油田撲過來想同歸於盡，你要迅速用203在他們出來的一瞬間至少炸掉一部，否則他們就會撞毀油井，任務失敗！打完這2部車，回頭，左邊還有一部要沖過來，一樣用203幹掉，然後補充彈葯。然後去另一個崗樓上補充生命。（A 09建議，這里要存檔一次）。車隊繼續前行，你別跟著車隊走，慢！你走山腰，繞到山的另一邊去，速度快些，會看到另一個油井，遠處的山上出現一群敵人，留給你的捍馬車隊殺，你馬上跑到崗樓上，一邊幫助捍馬殺敵，一邊看著敵人的武裝車出來的方向，迅速用203轟掉武裝車，然後不要下樓，（A0 9建議：不要下樓，因為油井爆炸的火焰會燒死你）等候飛機救傷員（A 09=G OLD =補充：還沒見過救傷員呢）然後等候另一架黑鷹過來撲滅火焰，這一架黑鷹停下後，剛才出現一群敵人的山背後會出來3個RPG！你要小心哦！火焰撲滅後，任務完成（A 09 =GO LD=補充：此關有9次存檔機會，好多！）

6 救人質，炸高射機槍，殺掉敵軍首領 Rebel Mountain Gachen
一開始，你和隊友乘坐2架黑鷹直升機，在敵軍據點入口處降落，沿著雷達指示按照路點走即可，不過要非常注意拐角處和樓頂的RPG，順利可以到達第一個高射機槍的樓房下，上樓，放炸葯，引爆。比較簡單，第二個開始就有點棘手，RPG很多，存檔次數又少（A09 =GOLD= 提示，本關只有3次存檔，游戲開發者腦子有毛病，上局有10次機會，這局只有3次）。向第二個高射機槍的樓房進發，注意在一個T字路口，左，右，前分別有3個RPG，我A09的方法先到右邊的小巷，幹掉右邊地上的RPG，然後側身打掉左邊房頂上的RPG，然後趁著中間的RPG發射的間隙，側身打掉最高樓頂上的RPG，第二個機槍的樓房要注意，爬樓的時候，樓梯對面的樓頂上有一個傢伙，陰了我，你可以先在樓頂底下幹掉他再上樓頂，樓頂機槍旁也有一個傢伙，殺！炸掉下來後，A09強烈建議你換成PSG-1狙擊槍，可以用狙擊清楚的幹掉所有的RPG！第二個點到第三個機槍的樓是一條長長的街道，隱藏了很多敵人在兩邊的巷子里，到了第三個機槍的樓下附近的時候，有很多RPG在虎視耽耽的望著你，用你的PSG幹掉他們！等一切歸於平靜了再行動，機槍的樓下有一個人質，三個敵人，如果你拿著PSG, 那麼把你的shotgun拿出來（按數字2）側身幹掉他們比較穩妥。進去人質就會說話，別理他，直接到三樓去，有一個傢伙守著機槍，炸掉機槍後，遠處原來站著RPG的地方會出現同樣一個RPG，要重復殺掉。從第三個機槍的樓里從出來後，左邊高樓頂上的窗戶里 有一個敵人拿著機槍，要先幹掉，然後等你的隊友沖上前把大道上的敵人殺光（A09說: 你也偷偷懶，平時都是你沖最前面，現在他們不知道怎麼回事，一個個都往前沖！）集合後，開始完成第三個任務，殺掉敵人的首領。進入敵人城堡之前會有敵人的2部武裝車停在城堡前面配合敵人進行2輪攻擊，你只要躲在樓里，耐心的用狙擊槍把RPG幹掉即可。到了城堡門口，千萬別急著沖進去，敵人非常多，你可以練練狙擊，一槍一個，進入城堡後，是一片雷區，你如果不知道怎麼走，就跟著你的隊友走把，他們會帶路的。到了敵人的據點大門，先用PSG掃光裡面的埋伏，然後一步步的沿左邊前行，你的SHOTGUN將是你很好的武器。一直慢慢走到敵人首領紅色的樓下，樓裡面有一個機槍手和4個敵人，上樓梯有3個敵人和那個首領，幹掉就完成任務了。這關我A09=GOLD=可累慘了，主要是存檔次數少，一定要利用好。我A 09=GO LD=重復打了4次才過關，分別在完成第一個任務，完成第三個任務，進入城堡之前存的盤。

E. 伊朗棒鈴的好處

棒鈴訓練可以提高我們在任何活動中的表現，提高有選擇性的張力（更准確的控制力量，而不是傳統力量訓練中的全開或者全閉合），並同時讓你的握力和耐力大幅提升。可以活動並緩解關節壓力的力量訓練，而不會增加壓力或磨損關節，通過不平衡的重量的來增強力量，以此達到健康長壽的目的（讓你保持身體的活力），增加動作的復雜程度來確保對身體的持續性刺激。

棒鈴的不同：

和大型器械所不同的是，棒鈴與我們生活中的動作息息相關。它也是功能性訓練器具的代表之一，功能性訓練是一種為提高專項運動能力，通過加強核心力量並能使神經肌肉系統更加有效率的訓練方法。它包括了動作銜接的加速度、穩定性及減速等練習在內的多關節、整體性、多維度的動作，幫助恢復關節的損傷。

F. 被稱為「伊朗綠巨人」的他，有何肌肉訓練秘訣

他訓練肌肉的秘密就是通過不斷的器械訓練，再加上一些葯物的輔助。然後在飲食當中控制盡可能的攝入蛋白質，注意休息睡眠，這就是他的訣竅。

G. 伊朗棒尺寸

伊朗棒是國際公認的一種健身器材，型號尺寸有一到十公斤不等。
各位健身愛好者在初次選擇伊朗棒的時候要注意不能選擇太重的，這樣你很多動作做不了，還會導致及肌肉拉傷。br>建議伊朗棒女生初選一到三公斤，男生二到六公斤。

H. 臂力棒練那些地方的肌肉

不用任何器械簡單練肌肉: 1俯卧撐 鍛煉到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌 你也可以負重做俯卧撐 就是身上壓個重物 比如一個人 或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大
2引體向上 如果你家有門梁就可以 或者是廚台 大衣櫃 反正要支撐住你的身體才行 扒在上面做引體向上 練到的肌肉是背部肌群
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的勁 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因為深蹲形成大效果好 而且可以練到臀 腹部 然後猛地跳起來 練到腿部的爆發力
4水桶彎舉 就是找一個結識的水桶練手臂彎舉 也就是手臂收縮把水桶提起來 這是練二頭肌的 當然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什麼的 隨便你 這個鍛煉到的是手臂的肱二頭肌的
5單車挺舉 也就是舉著一個類似單車的重物學著舉重運動員挺舉的動作把單車挺舉起來 可以練習到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他換成裝著沙子的水桶一張桌子椅子或是空的煤氣罐 電視機什麼的 但是後面那兩個太危險 還是單車安全些 除非你對你的力量很有信心
6水桶硬拉 水桶這個東西就像是可調節啞鈴 在平民健身當中很受歡迎 那麼這次你必須把水桶搞到最大的重量 然後放在面前 彎腰兩手拿住它 然後在直起腰然後再彎腰再直腰 反復做這個動作 這個動作可以練到豎脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶劃船 躺在一張桌子上 一隻手伸出去 卓底下放著一個水桶之類的重物 趴著把它拉起來 這個就叫做卧姿水桶劃船 當然你可以換做其他能拉起來的重物 比如提箱 菜框之類的 拉萬一邊再換另外一邊
8倒立臂屈伸 聽名字你也該明白就是倒立做臂撐 可以練到肩膀 三頭肌
9仰卧起坐 不用解釋了吧 你可以加點負重 比如前面拿著個裝滿東西的箱子 或是一個20寸電視機什麼的 因為是抱在懷里 所以不需擔心 不行叫別人幫把手就行了
10仰卧抬腿 躺在沙發上 然後把腿抬起來 抬到九十度再放下再抬起來 和上面一項一樣都是練腹肌的
11提重物踮腳 可以練到小腿肚肌肉
以上十幾條基本把身體的大部位都練習到了 平民健身其實重在發現 在知道每塊肌肉的出力後 自己都可以設計訓練方法和計劃 當然這些計劃只能當成事業人士的休閑健身 如想協調 勻稱 系統的發展就免不了要去健身房 但是鍛煉是無止盡的 在我看來 健美健身是屬於大眾的 大家都必須鍛煉起來 所以家庭無器械健身我覺得也應成為健身愛好者的必研之課 因為健身是屬於大家的 大家好才是真的好嘛 希望樓主在此基礎上更進一步 為平民健身打下良好基礎