① 英雄事跡
岳飛的故事
一、
岳飛是中國歷史上有名的大英雄，他生活在離我們很早很早以前的宋朝，隔我們有好幾百年的時間。
那是在一個冬天的下午，外面吹著寒風，突然在一個農居的小房子里傳出一陣又一陣嬰兒的哭聲，岳飛就在這天下午出生了。岳飛在媽媽懷里不停地哭著，小臉漲得通紅，岳飛的爸爸在旁邊來回走著不停地拍著腦門，哎，該給這孩子取個什麼名字呢？正好這時候，小房的上面正好有一隻大鳥嘴裡哇哇叫著飛了過去，岳飛的爸爸臉上露出了微笑：對，就把這孩子叫做岳飛吧。希望他以後能象大鳥一樣展翅高飛。
在岳飛出生只有二十八天的時候，這天早上岳飛爸爸要到鎮上去辦事，突然黃河發了好大好大的洪水，那洪水就象一個張著大嘴的魔鬼，從很遠很遠的地方呼嘯而來，吞沒了一個又一個村莊。當洪水來到岳飛的家門口時，岳飛的媽媽急中生智，抱著岳飛跳進了一個大大的水缸，就這樣，洪水就載著這只水缶不停地漂啊漂，周圍已經不見了村莊，全是黃黃的洪水。
終於，幾天過去了，大水也退去了，岳飛和媽媽也漂到了一個小鎮上。岳飛和媽媽便無家可歸了，於是他們就在這個小鎮上安家落戶了。
岳飛小時候家裡非常貧窮，所以他很早就跟隨媽媽到田裡勞動，夏天的太陽火辣辣地照在小岳飛的身上，可是小岳習卻一點都不怕，因為他是一個非常堅強的孩子。岳飛還非常喜歡看書，喜歡學習。他常常看書到深夜。岳飛從書中知道了很多的知識，比如說要尊老愛幼，要懂禮貌。他還非常喜愛看打仗的書，他想長大以後做一個大將軍，率領一支軍隊去保家衛國，去幫助國家不受到別人欺負。
由於經常參加勞動，小岳飛的身體長得棒棒的，吃飯一次就能吃三大碗，他還經常幫助鄰居們幹活，周圍的大人們都說他是一個又健康又聰明的孩子。
二、
後來，小鎮上來了一個叫周桐的老爺爺，他的武藝非常高強，但從來都不欺負好人。岳飛就和一些小朋友跟周桐爺爺練武術了。由於岳飛訓練時不怕吃苦，從來不象一些小朋友那樣偷懶，所以，武藝長進得非常快。周同爺爺的絕招是射箭，可是周同爺爺老是不教岳飛，卻讓他苦練基本功，蹲馬步，頭上頂一個小碗，一站就是半天。或是一個勁老讓他踢腿下腰。為這事，小岳飛老不高興了，小嘴成天噘得老高老高，都可以掛一個小水壺了。回到家裡他告訴媽媽，媽媽這樣給他說：練武術就象蓋房子，得一塊磚一塊磚地砌上去，如果砌得不牢，這個房子要跨下來，所以老師讓你練基本功，也是為了將來能夠讓你有一身過硬的本領啊。「
周桐爺爺也知道了這件事，有一天他特意將自已珍藏了多年的長弓取出來交給岳飛說：「你如果能拉開這張弓，我就教你射箭。」小岳飛滿不在乎地看了看弓說：「行啊，我要拉開了你可不許耍賴皮」。小岳飛使出全身吃奶的勁去拉那張弓，可怎麼也拉不動，周桐爺爺站在旁邊撫著胡須哈哈大笑起來。從那以後，小岳飛練功就更加刻苦了，也不怕練習枯燥的基本功了。經過了幾年的訓練，小岳飛長成一個大小夥子，不不僅能很輕松地拉弓，而且射出去的箭也是百發百中。他能站在一個很遠很遠地地方把一年片柳樹葉射中。有一天，他正在練習射箭，突然發現前面的小樹林里有一隻小白兔正在悠閑地吃著草，岳飛搭好弓箭對著小兔瞄準，小兔也抬起頭用那雙紅紅的大眼睛好奇地看著岳飛，岳飛使出全身的力氣，正要將箭射出，這時就聽有人喊「不要放箭，不要放箭」。他抬頭一看，原來是周桐爺爺。周桐爺爺嚴歷地批評了岳飛，因為他讓岳飛明白了學武術不是用來傷害人或小動物的，學武術是用來保家衛國的。後業岳飛和小白兔成了對很親密的朋友，再次岳飛在森林時練箭的時候，總有一隻小白兔在一邊悠閑地吃草，然後抬起那雙紅紅的大眼睛望著岳飛咧嘴笑呢。
三、
又過了幾年，岳飛也長成了大人，這時候在中國北方，有一個叫女真族的部落不斷闖到中國來搶東西、殺人、放火。讓很多很多人沒有房子往，沒有東西吃。而當時的皇帝，他成天吃喝玩東，大把大把地花錢，根本不顧老百姓的死活。為了修一座宮殿，他抓了很多人拴上繩子，讓他們幹活。女真族的部隊也就是這個時候侵略中國。
岳飛在家裡聽到逃難的老百姓說了這些事後心裡非常著急，於是他准備離家參軍保衛國家。臨走的前一天晚上，岳飛的媽媽捨不得岳飛離開家，眼淚在眼框里不停地打轉，但為了祖國的安危，岳飛的媽媽給岳飛講了很多要為祖國增光的事。最後岳飛的媽媽又取來針，讓岳飛跪在地上托著小墨盒，在岳飛的脊背上刺了四個字「精忠報國「，她這樣做是為了讓岳習永遠記住，要忠於自己的祖國和保衛國家。
就這樣，岳飛含著眼淚告別了家鄉，告別了媽媽來到部隊參了軍。
在隊伍里岳飛只是一名小小的士兵，跟大家一起站在隊伍了。他常常想，我什麼時候能夠成為一名大將軍，帶領大家去和敵人戰計呢。其它的士兵也經常笑話他，說一個士兵怎麼能成為大將軍呢。
可是機會終於來了，一天岳飛所在的小分隊從山裡演練回來，突然在道邊遇上了女真族的大隊人馬。為首女真族將領看見，岳飛他們哈哈大笑，手裡著狼牙棒：兄弟們快上，把宋朝的幾個小兵給我拿下。金兵一擁而上將岳飛他們團團圍信，岳飛他們的小隊長在戰斗中犧牲了，正在危急的時刻，只見岳心手裡拿著長搶突發神威，騎著白馬直接奔金兵將領而去，金兵將領見岳飛揮馬來到手裡握著狼牙棒猛砸下去，岳飛抬頭大喝一聲用槍挑去，狼牙棒嗖一聲就不知飛到哪裡去了，金兵將領嚇得頭發都豎起來了，拍往回跑，只見岳飛從後趕上噗一槍正扎在他身上將他挑入馬下。金兵看見自己的將領被殺，嚇得一鬨而散，岳飛就領著宋軍將金兵殺得屁滾尿流。
岳飛因為這次打仗勇敢，被提升為小隊長，雖說官小了點，但岳飛卻沒有一絲恕言，他想更大的努力來實現他為國家效力的諾言。
四、
很多年過去了，岳飛因為打仗勇敢，肯動腦筋終於被提升為大將軍了。可是那時候中國已經有很多地方都被金兵佔領了，皇帝於是就派岳飛去攻打金兵。
金兵的將領是個叫金兀術的人，平常戴著尖尖的帽子，兩條狐狸尾巴做的飄帶拴在帽子上。金兀術還是一個非常陰險的人，打仗時他常用鐵鏈把許多馬鏈上，後面跟著很多用鐵甲包成的車，用這些辦法他經常打贏宋朝的軍隊，他的這種戰術就被稱為「鐵拐馬」。
岳飛為了對付金兀術的「鐵拐馬」，幾天都沒有睡著覺。岳飛的隊伍里有一名叫牛皋的軍官，他和岳飛是非常好的朋友，平時打仗時非常勇敢，而且武藝強，一支長矛被他耍得用水都潑不進去。他見岳飛老是不派兵去打金兀術，於是就闖進岳飛住的中軍大營里說：「岳元帥，怎麼老不打那個金兀術老狐狸，把俺都憋死了」。
岳飛說：「你有什麼辦法可以打敗金兀術的「鐵拐馬」「。
「你、你給我三千人馬，看我不拿金兀術老狐狸的人頭來見你。」牛皋胸脯拍得啪啪直響地說。
岳飛點頭答應了。原來岳飛是看平時中皋打仗時不愛動腦筋！故意讓他去打這一仗，好讓他吃點苦頭。
第二天，岳飛大軍的營房之聲炮響「通、通、通」中皋騎著他的大黑馬提著長槍得意洋洋上地出來了，後面是岳飛給他的三千人馬。
金兀術的大軍也早已擺好了陣勢，為了讓牛皋進入他的埋伏圈，還故意派幾個小兵去罵牛皋：牛、牛、牛……
牛皋非常生氣，滿臉大鬍子全豎立起來，拿起長矛大喊：「金兀術老狐狸你等著，兄弟們沖啊、殺啊……」
牛皋率先就沖進了金兀術的大軍里廝殺起來，這一下正好中了金兀術的奸計，就看金兀術冷笑一聲拿起一面黑旗往空中一舞，以牛皋的兩側突然出現了栓著鐵鏈和包著鐵皮的「鐵拐馬」，黑壓壓的一片向牛皋撲來。牛皋身邊的士兵一看這個情景都被嚇壞了，嘴裡喊著救命轉身就往回跑，都恨自己沒有象小兔子那樣多長兩條腿，有的邊鞋都跑掉了。牛皋卻哈哈大笑，沖著「鐵拐馬」就沖過去，誰知道牛皋用搶去扎「鐵拐馬」時卻怎麼也扎不進去，原來」鐵拐馬「都是用鐵皮包上的。牛皋這下可慌了神。「媽呀，這傢伙怎麼這么硬呀「連緊撥轉馬頭就往回跑，在「鐵拐馬」的追趕下，牛皋一個勁往回跑，腦門上嗑了一個大包，門牙掉了兩顆，鼻子也摔腫了，最後一瘸一拐地回到了營房。
他看見岳飛非常羞愧，趕緊用手捂著自己的大鼻子。岳飛對他說「以後打仗要多動腦打了勝仗也不能驕敖」。牛皋連連點頭。
後來岳飛想出了破「鐵拐馬」的方法。打仗的時候竹桿上纏上鐮刀勾馬的小腿、這樣「鐵拐馬」就成了「拐馬」了。金兀術的大軍被岳家軍趕得好遠好遠，從此岳飛的軍隊就被人稱 為「岳家軍」，而它們的大名就被很多人知道了。
五
岳飛由於經常打勝仗，傳到了一個叫秦檜的人的耳朵里，秦檜是宋朝的宰相，除了皇帝就數他的官最大了。他非常嫉妒岳飛，怕岳飛將來超過自己。而這時候打敗仗的金國由於害怕岳飛的厲害，就派人化了裝來到了京城也給秦檜送來了很多很多金銀珠寶。
於是秦檜就整天悶在屋子裡琢磨怎麼陷害岳飛。他找了好多好多人要他們去告岳飛，可是他們都沒有干，因為他們知道岳飛是一個好人，是一個對國家有貢獻的人。
這時候岳飛兒子岳雲也長成了一個大小伙，岳雲長得濃眉大眼，非常好看，而且武藝高強經常跟著父親岳飛去打仗，還立了好多好多戰功。
後來秦檜終於找到一個人，這個人收了秦檜很多的錢然後答應去告岳飛。就這樣，岳飛和岳雲都被抓起來了，他們的脖子上都掛了好沉好沉的鐵鏈，連押他們的牢頭們都放聲大哭。他們知道，岳飛和岳雲都是國家的忠臣，都是被人陷害的呀。
秦檜找了一個他的好朋友何鑄去審訊岳飛岳飛，可是何鑄查來查去也沒查出岳飛的一點點證據，但為了向秦檜交差，他還是審問了岳飛。在大堂上岳飛的臉因為飢餓而廋了不少，但他還是那麼堅強。何鑄要岳飛招供為什麼要「謀反」，岳飛撕開衣服，露出了他母親在他背上刺的四個字「精忠報國」何鑄被深深的感動了，眼淚順著臉頰就流了下來。
回去以後他告訴秦檜岳飛沒有罪，秦檜說「我們是朋友，我要你給他定罪」何鑄說：「我不能給岳飛定罪呀，因為岳飛沒有罪。我這么做不是為岳飛，而是為了整個國家才這樣做的」。於是秦檜就在皇上面前說了何鑄的壞話，降了何鑄的官職，讓何鑄去一個很偏僻的地方當了一個小官。
後來秦檜又找了兩個爪牙（解釋：秦檜的走狗），把岳飛打得滿嘴吐血，身上全腫了，但岳飛都沒有屈服。最後沒有辦法，他們就偷偷在牢房裡將岳飛殺害了，岳飛臨死前仰天長嘆「天日昭昭、天日昭昭」希望歷史能給他一個公正，一代英雄岳飛就這樣被殺害了。
殺了岳飛以後，很多人為岳飛不平，都問為什麼殺岳飛。秦檜咪著小眼睛說：莫須有，莫須有……。秦檜在殺害了岳飛之後又將岳雲處死了，因為他害怕武藝高強的岳雲要為父親岳飛報仇。
就這樣，一代英雄就這樣離開了人世，但永遠為很多人所敬仰，都學習他為了忠於國家保衛國家的精神。而秦檜呢？秦檜則成了千古罪人，後來的人們建了很多紀念岳飛的廟宇，每天那裡有很多人去看望岳飛，岳飛站在那拿著長槍可好看了。而紀念岳飛的廟宇門口，卻垂頭喪氣的跪著一個石頭做的人，你們猜猜看，那個人是誰呀。當然答案很簡單，他就是那個秦檜了。
在抗擊非典中的英雄
葉欣（已殉職）廣東省中醫院二沙島分院護士長
鍾華蓀 廣東省護理學會副理事長
蘇雅香 貴州省護理學會理事長
巴桑鄧珠（男） 四川省甘孜藏族自治州人民醫院副院長
章金媛 江西省南昌市第一人民醫院護理部原主任
梅玉文 天津市護理學會名譽理事長
李 琦 上海市第二人民醫院原護士長
陳 東 北京佑安醫院護理部主任
李淑君 解放軍第二炮兵總醫院口腔科護士長
姜雲燕 解放軍喀喇昆侖模範醫療站護士長
抗日戰爭中的英雄
張蘭生(1909-1940．7)
張蘭生，又名包巨魁，滿族。呼蘭縣城人。在呼蘭模範小學讀書時，正值1925年"五卅"運動爆發，呼蘭各界群眾紛紛上街遊行，聲討英、日帝國主義的罪行。張蘭生和同學張克明、滕永慶及縣中學學生王文魁、常武明等聯合發起成立呼蘭縣學生聯合會。發表聲明，號召呼蘭人民「猛醒」!"速起"!"為學生之後盾"。張還組織學生上街講演、到各商號去募捐、宣傳抵制日本貨。7月，組織各校學生在西崗公園舉行義演，將演出所得，全部支援上海工人、學生斗爭。高小畢業後，升入呼蘭中學，1928年中學畢業，同年考入哈爾濱電業局電車廠，當"車掌"(售票員)和司機。
1932年2月，日本帝國主義侵佔哈爾濱，張積極參加電車廠工人的罷工斗爭。還常常以消極怠工，少收或不收車票辦法對抗日本人，因此受到「重點」監視。中共哈爾濱市委加意培養教育，使他迅速提高思想覺悟。1932年哈爾濱電業局成立了秘密黨支部，張首批加入中國共產黨，並當選為支部委員。1933年4月2日，哈爾濱電車工人舉行大罷工，他是罷工的組織者之一。1934年2月，哈爾濱電業局黨支部遭到破壞，受中共哈爾濱市委派遣，赴珠河抗日游擊根據地工作。1935年2月，任中共珠河中心縣委書記，領導珠河、五常、方正、延壽等地的黨團工作。在1934年冬和1935年春日偽當局發動的"大討伐"中，他率領珠河地區的廣大軍民，粉碎了日偽的圍剿。1935年10月，組建珠河縣人民政府，壯大了游擊隊，在道北、道外、亞布力、雙東、葦河成立了區委，在延壽、方正成立了延方特支，黨員達到300餘人。1935年夏，日偽當局加緊"討伐"珠河游擊根據地，根據地和反日群眾組織遭受嚴重破壞。張蘭生於9月10日主持召開了珠河中心縣委執行委員會議，決定把游擊隊改編為東北人民革命軍第三軍主力，由珠河地區向松花江下游的湯原、依蘭、勃利地區轉移，開辟游擊新區。張與珠河中心縣委成員則去老區開展恢復根據地的斗爭。
珠河游擊根據地被敵人蠶食破壞後，1936年5月，珠河中心縣委決定離開珠河，向下江一帶轉移。9月，張與珠河中心縣委成員抵達湯原，與三軍主力會合。9月18日，出席了中共珠河、湯原中心縣委及抗聯三、六軍黨委聯席會議，會上成立了中共北滿臨時省委，張當選為常委、宣傳部長。1937年6月28日，中共北滿臨時省委召開執委擴大會議，張當選為北滿臨時省委書記。1938年東北抗日斗爭進入艱苦時期。張和省委其他領導人，共同指揮抗日聯軍第三、六、九、十一軍主力部隊，向海倫地區遠征，勝利地粉碎了日偽妄圖將抗聯「圍殲」在三江的陰謀，開辟了黑嫩平原新游擊區。1939年4月12日，北滿臨時省委召開第二次執委會，將臨時省委改為北滿省委，張當選為省委常委，兼任抗聯第三軍政治部主任。為貫徹執行省委執委會議精神，與三軍軍長許亨植召開了三軍軍部會議，總結三軍黨政工作，整頓黨的組織，加強黨在軍隊中的領導作用。會後，率領三軍二師在依蘭、通河、湯原一帶開展游擊活動。
1940年7月，張在德都縣朝陽山與抗聯第三路軍總指揮李兆麟，共同商討開展訥嫩地方黨的工作問題。7月19日，日偽騎兵"討伐"隊突然包圍了第三路軍總指揮部，在突圍戰斗中，張蘭生壯烈犧牲。時年31歲。
外國英雄
抗日英雄譜：國際主義精神的代表——柯棣華
柯棣華是毛澤東盛贊的國際主義精神的代表。他是印度人，卻是中國共產黨黨員。在抗日戰爭的烽火中，柯棣華毅然來到八路軍中，把壯麗年華乃至生命都獻給了中華民族的解放事業。柯棣華，原名德瓦卡納思•桑塔拉姆•柯棣尼斯，1910年出生於印度孟買省的一個小鎮。柯棣是他的姓，到中國後為了表示在這里奮斗的決心，又在姓後面加了一個「華」字。
印度人民的苦難和反抗殖民統治的斗爭，使柯棣華自小養成了積極追求真理、勇於反抗不合理壓迫的堅強性格。1936年，他從醫學院畢業留校當助教。1937年，中國抗戰的消息傳來，印度國大黨決定派一支小型醫療隊到中國去，表示印度人民對中國人民的同情和支持。此時，正在准備報考英國皇家醫學會的柯棣華毅然決定參加醫療隊。
1938年9月柯棣華等五人援華醫療隊來到了中國。起初到國民黨軍醫院中工作並受到款待，但他們卻對國民黨百般醜化的共產黨產生了嚮往，沖破阻礙於1939年2月抵達延安，隨後到八路軍總院工作。同年秋，他們提出追隨白求恩的足跡去前線。毛澤東親自批准並勉勵他們學習政治。經過一個多月的跋涉並經歷了突破封鎖線的戰斗，他們到達了晉東南太行山區的八路軍總部。
柯棣華在前線的八路軍部隊中，忘我工作的同時也深受環境感染。他曾說：「我雖然沒有上過抗大，但這一次也算是參加了一所新型的戰斗大學了。」1940年3月，柯棣華又進入晉察冀邊區，隨部隊轉戰數千里，途中親自參加了一次伏擊日寇列車的戰斗。在百團大戰期間，柯棣華到距火線僅一二里處設立了救護所。1941年1月，他擔任了白求恩國際和平醫院院長。
當時，面對日寇頻繁的「掃盪」，柯棣華和同志們不得不一次次放棄建立起來的醫院和學校，打著背包在山林中同敵軍游擊周旋。當時，他通過認真學習，不但能用漢語對話，還可以閱讀中文報刊雜志，認定中國革命代表了人類追求光明的希望。1941年11月，柯棣華與衛生學校教員郭慶蘭結婚。翌年，他們生了一子，軍區聶榮臻司令員親自為其取名為「印華」。通過斗爭實踐和對革命理論的學習，他提出入黨的要求。在1942年7月7日抗戰五周年紀念日，這位印度醫生站在黨旗下庄嚴宣誓——「我自願加入中國共產黨」。
1942年夏，柯棣華的癲癇病發作。聶榮臻鑒於敵後醫療條件太差，勸他去延安或回國治病，他卻不顧危險留下工作。同年12月，他寫講義時突然發病，不幸逝世，年僅32歲。毛澤東主席為柯棣華寫了輓詞：「……全軍失一臂助，民族失一友人。柯棣華大夫的國際主義精神，是我們永遠不應該忘記的。」
新中國成立後，柯棣華的墓被遷入華北軍區烈士陵園。1976年，河北省石家莊市建立了柯棣華紀念館。
② 女性比較適合哪些健身項目
女性的健身項目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！
女性比較適合的健身項目：
1.快走
30～60分鍾快走，能促進血液循環，改善心肺功能，減少心臟病發生的幾率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。
2.游泳
游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液循環；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是減肥塑身效果非常好的一種運動。
3.瑜珈
瑜珈是一種「柔緩」的運動，可以「內外兼修」。在「外」比較側重鍛煉肢體的柔韌性、平衡性；於「內」，冥想配合呼吸的鍛煉，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。
4.有氧健身操
通過長時間（20分鍾以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。
5.綜合素質訓練
綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高級的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、杠鈴等。
內分泌於女人，猶如魚和水。水乳交融時，女性看上去是清風明月，相反，則像枯萎的黃玫瑰。女性一生中會遇到身體上的很多煩惱，都與內分泌有關，它是如此重要卻又如此神秘。
荷爾蒙與女性健康有著密不可分的關系，因為荷爾蒙的種種變化總在女性身上表現特別突出。關注女人，保護好你的荷爾蒙．
人體會分泌75種以上的激素，它們在人體中扮演著各自的角色。21-22歲是青春的巔峰時期，也是內分泌系統功能最頂峰的時期。從25歲開始，體內荷爾蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年減少，人體各器官組織開始老化萎縮，皮膚明顯黯淡，精神不佳。60歲時，荷爾蒙分泌量只有年輕時的1/5左右。
缺乏荷爾蒙 身體就報警
症狀1：失眠頭痛
表現：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是睡不著。白天注意力不集中，睏倦嗜睡，嚴重影響了日常生活。
症狀2：月經不調
表現：「老朋友」總是不按時出現。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推後就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發現在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。
症狀3：皮膚衰老
表現：皮膚鬆弛，白皙的肌膚也蔽敗日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，就連色斑也跳出來搗亂，鏡子呈現出來的是標準的「黃臉婆」。
症狀4：煩躁胸悶
表現：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副「不高興」的樣子，有時很難控制自己的情緒；夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴重時會出現血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉。
調節荷爾蒙 黃色為動力
從中醫的理論上說，人體有腎、肝、脾、心、肺五臟，而與荷爾蒙分泌有最密切關系的是肝、脾、腎。腎臟具有調節荷爾蒙分泌平衡的作用，對身體中出現的一些不良症狀，它會首先作出反應；肝臟是在荷爾蒙分泌失調時，對身體起支撐斗物作用的關鍵；而肝和腎能正常運作，這完全都要歸功於脾。所以要改善荷爾蒙分泌失調導致的不良症狀，首先要從健胃健脾開始。
中醫認為：人是一個統一的有機體，五臟與五行、五味、五色是相生相剋的關系。不同顏色的食物與人體五臟六腑有著陰陽調和的關系，合適地搭配飲食有助提高荷爾蒙的分泌。與腎臟相對應的是黑色、帶有自然鹹味的食物，與脾相對應的是黃色、且有自然甜味的食物，而與肝相對應的是綠色、有酸味的食物。
黃色食物健脾
黃色食物可以健脾，增強胃腸功能，恢復精力，補充元氣，進而緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的症狀。黃色食物對消化系統很有療效，同時，也對記憶力衰退有幫助。
代表食物：豆腐、南瓜、夏橘、檸檬、玉米、香蕉和鵪鶉蛋等
黃豆：幫助胃腸恢復動力，是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以幫助女性荷爾蒙的調整。也有助於緩解更年期和經期的症狀，還可以預防與荷爾蒙有關的癌症。
南瓜：提高精力，補充元氣，提高代謝。
檸檬：消除疲勞，促進血液循環，增加免疫力，延緩皮膚衰老。
柿子：健脾開胃，潤肺生津以及改善心血管功能。
香蕉：強化消化系統功能，清除血液中的毒素，並有抗憂郁及提高免疫力的功效。
黑色食物補腎
黑色食物有助提高與宏銷顫腎、膀胱和骨骼關系密切的新陳代謝和生殖系統功能。可調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌，有促進胃腸消化與增強造血功能，對延緩衰老也有一定功效。
代表食物：黑芝麻、黑木耳、黑豆、香菇、黑米、蝦、貝類等
黑米：滋陰補腎、補血益氣、增智補腦、增強新陳代謝。
黑棗：增強體內免疫力。
黑豆：有補腎、強筋骨、暖腸胃、明目活力、利水解毒的作用。
黑芝麻：具有養腎、健腦潤肺、養血烏發、防衰老的作用。
黑木耳：清胃滌腸，增強肌體免疫力。
綠色食物補肝
綠色食物含有對肝臟健康的葉綠素和多種維生素。能清理腸胃防止便秘，減少直腸癌的發病。另外，還能保持體內的酸鹼平衡，在壓力中強化體質。
代表食物：菠菜、綠紫蘇、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花等。
菠菜：有養血、止血、滋陰潤燥及抗衰老、促進細胞增長的作用。
西蘭花：可增強肝臟解毒能力，並能提高肌體的免疫力，減少乳腺癌的發病幾率。
韭菜：能溫補肝腎，增進胃腸蠕動，有散血解毒的功效。
健腎、健肝、健脾是恢復女性元氣的秘訣，其中健脾是極為重要的。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。因此，黃色的食物材料是補充荷爾蒙的原動力。
推薦食譜：
南瓜牛奶粥 主要原料：南瓜、牛奶、核桃仁。
檸檬海鮮 主要原料：檸檬、鱈魚、雞蛋。
玉米粥 主要原料：玉米渣、芸豆、冰糖。
易使女性內分泌失調的因素:
很多女性都曾面臨這樣的問題：好好的皮膚突然出現了黃褐斑，肥胖總在不經意間造訪，身體的某些敏感部位會出現腫塊等不適……其實這都是人體生理機能的調控者——內分泌在作怪。
女性25歲以後，身體狀況開始出現下滑，很多以前不曾遇到的問題，比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題相繼出現，而這些都是內分泌失調導致的疾病。隨著炎炎夏日的到來，人體新陳代謝也加快，體內水分和營養消耗增加，再加上酷熱難眠，更容易造成女性內分泌失調。
內分泌是人體生理機能的調控者，它通過分泌激素在人體內發揮作用。如女性經期，孕激素會增多，而雌激素則相應減少。但是如果因為某些原因，引起內分泌腺分泌的激素過多或過少，新陳代謝功能紊亂，就會造成內分泌失調，導致內分泌疾病發生。這些疾病不僅有損女性的美麗，更會損害女性的生理和心理健康。女性較敏感，情緒不穩定，又易憂郁、急躁、思慮過度，這些因素都易擾亂氣血運行，這或許就是女性易致內分泌失調的原因。
內分泌失調代表激素的不穩定狀態，調節內分泌主要從飲食、運動上入手，必要時輔以葯物治療，要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補充身體所需的水分，同時多參加各種運動，加強體質，還要有科學的生活規律，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成激素分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病，同時還要注意休息、充足睡眠。
另外，女性因為特殊的生理及心理特性，也會出現獨特的情緒表現，情緒好壞則直接影響人體激素的分泌。她們因為較易受到外界環境的影響，經常出現焦慮、憤怒、抑鬱等不良情緒，所以要主動調節情緒，保持良好的精神狀態。尤其是在月經、妊娠期等特殊的日子裡，更要注意及時調節自己的不良情緒。
在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構成。
20%-30%婦科患者為荷爾蒙失調
「內分泌問題、婦科炎症、婦科腫瘤這三大類疾病囊括了婦科門診患者主要的問診范疇，其中內分泌問題占據婦科看病總體人群的20%~30%。」中山大學附屬第二醫院婦科教授陳志遼告訴記者，女人漫長一生都受內分泌所「左右」，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的「工作」。
專家解釋，所謂內分泌發生問題其實是「荷爾蒙出現障礙」，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統調節身體平衡的激素總稱。人體內有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內，幫助人體器官之間協調，對生長發育、生殖等起到調節作用。「它不但主導了女性月經周期，更是人體健康的基礎，因此，荷爾蒙失調會導致百病叢生。」專家表示。
「在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構成。」陳志遼告訴記者，女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。「它如果發生故障，不但可能導致月經不調和生殖障礙，還會使女人情緒不穩定，體重突然暴升或暴跌等。」陳志遼表示。
陳志遼介紹，「一位女性患者走進診室來，醫生察言觀色，甚至不用等其開口就可以看出其內分泌出現了異常，哪怕化妝都很難掩飾。」他表示，女性荷爾蒙不正常變化所導致的常見外在表現主要有如下一些徵兆，患者可以自查：無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什麼事都沒興趣、態度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性慾減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發乾燥、皮膚乾燥、鬆弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉鬆垮、容易發胖、全身發熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合症、經前期綜合症、產後憂鬱症等。
運動可促進女性荷爾蒙更好分泌
「常運動的女性相較於長期靜坐不動的女性，往往體內荷爾蒙分泌水平更高，具體表現為月經更加規律，膚色毛發都更有光澤，食慾、性慾等總體需求可能更高。」陳志遼介紹，如果女性荷爾蒙能很好分泌，對於提高女性的生活質量有很大裨益，而「功臣」之一就是鍛煉。據介紹，美國一項科研結果證實，鍛煉確實能調節改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織內促性腺激素釋放因子的沖動發放頻率在90~120分鍾左右一次；而經常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的沖動、釋放頻率和強度都會降低，尤其是在體育鍛煉之後，降低的程度更為明顯，此種情況甚至會使有些女運動員出現停經的現象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數據表明：早年經常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。
但陳志遼指出，由於女性在一個月的周期內將經歷排卵期、月經期和卵泡期，三個階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大的波動，所以相應的健身鍛煉也應根據生理周期分階段調整進行。「有的時段訓練可能事倍功半，如導致體重增加、水腫出現等，有的時期則能收到很好的健身效果，也能促進荷爾蒙更好的分泌。」他表示。
月經期（月經開始至結束）
女性身體特點：
此階段為女性體內雌激素水平較低的階段，外在表現為情緒低落、精神較差、體能較弱等。
運動指導：
宜靜不宜動，宜慢不宜快。陳志遼表示，此時期女性情緒不佳具有生理上的「物質基礎」，可適當通過小幅度運動散心。
他指出，如果此階段仍需堅持鍛煉，最好選擇瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運動強度不大的項目進行，避免選擇對抗性強的體育活動和耗時長、高強度的訓練。
卵泡期（月經結束日至往後十天左右時間）
女性身體特點：
陳志遼表示，此階段被稱為「卵泡期」，女性體內雌激素將緩慢爬升恢復，所以體內營養物質的吸收和消化都處於高水平期，所以比較適合進行強度稍大的運動訓練。
運動指導：
專家表示，如果女性自身有打網球、騎車、長跑、游泳等愛好，或是需要實現瘦身減肥等目標，都可集中選擇在此時間段進行強化訓練，此階段為每月消耗人體熱量的「黃金期」，也是健身收效最好的階段。
排卵期（月經前14天至月經來潮日）
女性身體特點：
陳志遼表示，此階段女性體內雌激素逐漸攀升直至最高峰，然後在排卵後期，即快靠近月經來潮時又逐漸回落。所以排卵前期仍可以持續進行高強度運動鍛煉，後期則慢慢減小運動強度、縮短鍛煉時間。
運動指導：
專家認為，此階段前期仍可實施大消耗量的健身項目，接近月經來潮的幾日則可改換為平緩的運動類型，如早操、慢跑等，陳志遼表示，如果排卵後期依然堅持強體能訓練，女性可能出現體重增加和水腫等現象。
盲目減肥是干擾荷爾蒙的「大敵」
專家介紹，女性荷爾蒙受多種因素的干擾，從自身角度而言，進入更年期以後，由於女性荷爾蒙的濃度急劇降低，讓身體產生強烈變化，代表女性生育能力終止；而患腫瘤疾病，如宮頸癌、卵巢癌等都會引起荷爾蒙失調，影響月經規律；如果患上糖尿病、貧血或厭食症等，也會引起荷爾蒙失調。另外，一些不良生活習慣都可能人為干擾女性的荷爾蒙分泌，導致失調。專家提醒，以下三種為常見可嚴重影響內分泌水平的行為，女性應警惕並避免：
不正確減肥：市面上不少減肥法鼓吹節食或吃葯減肥，體重下降迅速而身體各方面機能無法適應、跟上減肥的步伐，從而導致荷爾蒙失調。
運動過度：運動過度會改變身體的脂肪和肌肉組織的比例，而影響荷爾蒙的分泌，因而出現月經不規則，甚至閉經的問題。
不當行為：濫用精神科葯物，吸食毒品，服用抗癌或者避孕葯物以及酗酒等，都會擾亂荷爾蒙分泌。
女性荷爾蒙調整7大主要目標
如何衡量自身女性荷爾蒙水平是否調整恰當？專家表示，不同年齡層女性可參照以下7大主要目標自查：
1。終日工作過程中能基本保持充沛的體力和良好的精神狀態；
2。消除經前期癥候（痛經、暴躁、憂郁、月經不調、腹痛、乳房腫脹、腰酸背疼等）；
3。推遲延緩更年期；
4。消除更年期症狀（潮紅、暴躁、憂郁、陰道干澀、關節痛、尿頻、性功能低下、記憶力減退、骨質疏鬆等）；
5。收緊產後鬆弛的皮膚，增加皮膚的彈性及淡化色斑；
6。平衡體內的荷爾蒙、延緩衰老、解除疲勞、促進深睡眠、恢復精力、調整情緒、平和心境；
7。改善黑眼圈，收緊眼袋、舒緩眼部皺紋。
綜合以上所說的最主要的還是要看自己的心情，心情才是最主要的！