印度老哥做什麼運動好

Ⅰ 胖子做什麼運動好 這四種最合適

運動好處

改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織運動還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強呼吸肌的力度，增加胸闊活動范圍，增加肺活量。

運動可以增加心肌力量，當你運動的時候，心臟自然就會加快跳動，心臟的泵血能力就會提上去，心肌力量在這個過程中就會得到鍛煉。另外，運動可以加速血液的流動，分解血脂功能，保持心內血管的干凈、暢通，增加血管的彈性，改善血液的黏稠度。

運動能夠塑造玲瓏的身材曲線。有人說，我要瘦手臂，要瘦小腿，要是局部變瘦，最根本的方法就是運動。這是節食減肥葯等方法不可能實現的效果。另外，運動可以刺激大腦分泌一種名為啡肽的物質，讓人感到歡愉和滿足。這對減肥時情緒的調節也是很有幫助的

Ⅱ 老年人做什麼運動好

目前已經全面提倡養生了，老年人的養生問題也刻不容緩。很多老年人放鬆心情的時候會嘗試去遛鳥，然而早上起床的時候也會散步，打打太極拳等等，這些其實都是在通過自己能夠做到的一些方式來合理的養生。對於老年人來說平時還應該，跳跳廣場舞等等運動，來改善自己的身體情況。下面就介紹一下老年人應該做什麼運動比較合適。

3、散步

對於有些老年人來說，打太極拳或者是跳廣場舞太過劇烈了，那麼這個時候可以嘗試去散步。一般在早上起床以後或者是晚上吃過晚飯以後都可以散步，散步的時候不需要場地，而且還可以有效的調理自己的身體，對老年人來說是比較不錯的一種運動。但是老年人自身也需要注意，散步的時候要注意自己的安全。

其實在現實生活當中適合老年人的運動是比較多的，然而每個老年人的自身情況也是不同的，所選擇的運動肯定會有所不同。建議老年人根據自身的實際情況選擇適合自己的運動，然後積極的運動鍛煉自己的身體，增強體質。

Ⅲ 男人做什麼運動最好

有以下幾個運動：
一、打籃球，它有以下的好處：
1、訓練神經系統反應
打籃球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考後身體繼發的反射動作速度。
2.訓練感官系統反應
打籃球可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度。
3.訓練骨骼肌肉系統功能
打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓 練耐力、改善體型；訓練關節的協調及敏捷度，對於正處於成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓您長得更高。
4.增強循環系統功能
打籃球可增強心肌收縮力及心臟負荷能力。
5.增強呼吸系統功能
打籃球可增加肺活量，同時也增進也血液帶氧的能力。
6.促進泌尿系統功能
打籃球使全身的血液循環加速新陳代謝，並由排汗及補充大量的水後排尿來排除體內有害廢物，身體體內清潔後皮膚就會更有光澤及彈性！
7.促進消化系統功能
運動後會促進食慾，增進腸胃蠕動(可以刺激排便)。
8.調整內分泌系統的平衡
內分泌系統：
內分泌系統包括腦下垂體、甲狀腺、附甲狀腺、腎上腺、胰臟、卵巢睾丸、松果腺、胸腺。內分泌腺分泌的物質叫做激素，所有激素的作用是改變身體細胞的生理反應以維持身體內部狀態的平衡及穩定。

個人覺得跑步也是不錯的選擇，但是如果是晚上跑不太推薦，因為跑步後一般需要洗澡，如果方便的話當然可以，但是如果打籃球鍛煉的效果比跑步好，同時又只需要一次洗澡哈

Ⅳ 男生做什麼運動對功能好

如果你這個功能是我我理解的功能的話，建議你做俯卧撐，仰卧起坐，深蹲。就這3個動作，初始每個動作兩組，一組10個，最後加平板支撐一分鍾就行。動作後面可以根據自己身體情況加碼、堅持三個月後會有提升。運動是長期的。短期的只有葯、沒有什麼是易得的，堅持才是最後的勝利。

Ⅳ 男人做什麼運動好 8種適合男人鍛煉的運動

1、俯卧撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

4、仰卧起坐

在家裡，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰卧起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以讓自己的身體進行放鬆，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個、50個，根據自己的力量來定。

5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強血液循環，有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮，同時可以調節自己的情緒。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之後，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放鬆一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然後休息一下，再跳幾組。

7、蹲馬步
在家裡，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
8、倒立

找個牆壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

Ⅵ 做什麼運動好

通常採取的鍛煉方法有如下幾大類，康復鍛煉方法有有氧運動法、無氧運動法、拉伸法放鬆法，都屬於功能鍛煉的方法，根據身體的情況而進行功能恢復法，也屬於鍛煉的方法。

1、通常有氧運動法是最常用的鍛煉的方法，可以採取快走慢跑、登山、游泳、騎車，都屬於很好的有氧運動的鍛煉方法，但是對人體最為有益的鍛煉方法，是在室外呼吸新鮮空氣時進行有氧運動的鍛煉方法。

2、還可以適當進行無氧運動鍛煉，可以充分鍛煉肌肉，可以刺激肌肉的發達，能夠適當增強人體的免疫力和增強人體的靜息基礎代謝率。

3、進行和緩的瑜伽拉伸的放鬆鍛煉，也屬於很好的有益身心健康的鍛煉方法。

4、對於腦梗塞後遺症等患者，可以針對受損的末梢神經進行功能恢復的鍛煉，也屬於鍛煉方法的一種。

Ⅶ 每天做什麼運動對身體好

1.對人體心肺功能有好處，這時採用有氧運動是最為適合的，如慢跑、快走、交誼舞等。因為有氧運動主要激發循環系統和呼吸系統相互配合發揮功能，可以讓機體對於氧氣的吸收和利用達到最佳化；

2.對人體肌肉力量有好處，即可以增加肌肉，這時採用力量訓練是最為適合的，如仰卧起坐、俯卧撐、引體向上、負重訓練等力量訓練。通過一定重量的阻力負荷（如體重、啞鈴、杠鈴等）刺激肌肉來進行對抗，從而增加肌肉的體積和力量；

3.對人體綜合機能有好處，即整體功能的提高，這時可以採用多種形式的運動來達到更強更全面的刺激，讓人體適應多種情境和強度下的運動形式，有助於人體各系統充分配合，發揮其最大的功能，也讓人體各系統在這個過程中得到較好的訓練，以便適應可能遇到的多種刺激,如發怒、寒冷、飢餓、傷痛等。

大家可以按照自己的喜好、便利等因素來選擇適合的運動形式，結合有氧運動和力量訓練，採用多種形式的運動模式，讓自己的身體達到最優化的訓練狀態，使身體保持健康。

Ⅷ 做什麼體育運動最好，又最能鍛煉身體和練氣的

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

健身鍛煉對身體有哪些隱藏的好處?科學技術的發展，人類的進步推動了人們不斷的通過自身的努力去探索更多未知的東西，工作節奏快，壓力大，使得每天超負荷的工作的身體越來越差。人們開始通過研製健康的食譜，吃營養豐富的食物來補充身體失去的能量，俗話說：吃什麼補什麼，這也是人們所說的食療。但是如果搭配另外一種更加高效科學的方法—健身，會讓效果加倍哦!

有一項研究仔細觀察了中年人健身對以後身體預防慢性疾病的影響。這項研究還在進行中，期間共收集了超過一萬八千名成人的健身資料並跟蹤他們步入老齡期的健康狀況。評估分析了40年的數據後，研究人員發現那些在30至50歲期間經常鍛煉的人，活到70—85歲時患上慢性疾病的幾率大大減少。這項研究發表在內科醫學檔案上。健身似乎能抵禦心臟病和心力衰竭，這早就不讓人感到新奇。然而健身還能降低糖尿病、腎臟疾病甚至是阿爾茨海默氏症的患病幾率。

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

Ⅸ 男人做什麼運動好

在日常生活中，仰卧起坐、俯卧撐、提肛運動這三項很普通的運動，一般人都可以做到。國際中醫男科學會副主席、武漢中醫男科學會主任委員金雍和教授，曾多次接診中老年男性功能障礙患者，而患者都表示會做這三項運動，只是年輕時工作忙或懶惰，沒有去做。

「忽視這三項運動，也是影響性功能的因素。」金教授介紹，仰卧起坐、俯卧撐、提肛這三項運動，可以讓男性下體周圍肌肉張力、收縮功能增強，並增強局部血液循環擴張、充血，促進男性下體血液充盈，從而增強男性的性功能。同時，這也是增強中老年人性功能一份不花錢的「葯方」。

其實，這三項運動平時很容易做到。金教授說，每天男性朋友回到家中，躺在床上休息之前，可以在床上做做仰卧起坐和俯卧撐，每項至少做20次。而平時，隨時隨地都可做提肛運動，它的感覺就像小便時突然停頓一樣。