印度古法瑜伽效果怎麼樣

❶ 印度人幾乎全民皆瑜伽，為何瑜伽在印度會如此興盛

瑜伽之所以在印度如此興盛，主要有以下3點原因：首先是由於瑜伽起源於印度，在印度已經有了數千年歷史；其次是由於在印度瑜伽還被賦予了一層宗教意味，對於印度人來說，瑜伽也成為了一種重要的印度文化的組成部分；另外就是由於瑜伽確實能夠給人的身心帶來很多的好處，因此印度幾乎人人都會練習瑜伽。

瑜伽之所以能夠在全世界都如此風靡，正是由於它確實有著科學性，而且很多人通過瑜伽也得到了很好的效果。通過瑜伽可以減肥美容，完善體態同時還可以平靜內心，改善睡眠，舒緩壓力，對於現代人來說是一項非常有幫助的運動，而且大多數瑜伽在室內即可完成，對於很多上班族來說也十分方便，像這樣一個可以給人帶來好處的運動在印度自然也是將它發揚光大。

❷ 瑜伽半年能到什麼效果

最初印度瑜伽的起源只是為了讓男人更加強壯，印度的姓式是有高低貴賤之分，最高的是婆羅門，而瑜伽在古印度是只限婆羅門的男性訓練，在那個腐朽無知的年代，女性的地位很低賤，是不準訓練瑜伽體位法。隨著瑜伽自印度發源五千年多年的歷史傳承，至今已迅速發展到世界各地，幾乎每個國家都有瑜伽愛好者。

瑜伽可以鍛煉出一副健壯的體格，讓人免疫力增加；人體免疫力增強可以帶動身體綜合素質提升，抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

禪逸瑜伽教練為大家講解下瑜伽體位的具體功效：

一、瑜伽體位-平衡：

1、瑜伽培訓可以鍛煉平衡，糾正不良姿勢，永葆青春;

2、平定心態，達到減壓的效果;

3、改善急躁性格;

4、增強集中注意力的能力;

九瑜伽體位-倒立

1、瑜伽培訓可以提高記憶力、治療失眠，防止脫發、斷發，增加頭發的光澤;

2、放鬆所有的內臟，強化內臟功能;

3、放鬆兩腿的血管，預防靜脈曲張，治療痔瘡;

4、消除頭痛、哮喘、打嗝;

5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中異味;

6、練了一定時日後，可改善血液中血球蛋白的含量。

警告：月經期間不要做，患有高血壓、心臟病、血液不純、經常頭暈者不要做。

❸ 練瑜伽真能有這么神奇的效果嗎

可以延長青春，使女性的更年期推遲，使你長久的維持在你開始練習瑜伽的年齡，之後推遲衰老。比同齡人要年輕健康。

但是使人70歲看起來像30好像不太可能，世界上著名的瑜伽大師很多都在65-85歲之間，但是並沒有不同於應有年齡。

詳細介紹為下

瑜伽起源於印度，流行於世界。 瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬，從遙遠的古代起她也代表設想幫助達到最高目的的某些實踐或是修練。在古聖賢帕坦珈利所著的《瑜珈經》中，准確的定義為\"對心作用的控制\"。 瑜珈在印度有著淵遠的歷史。在我們所知道的古印度婆羅門體系中與其有著密切的關系， 在印度，人們相信通過瑜珈可以擺脫輪回的痛苦，內在的自我將與宇宙的
無上我合一；通過瑜珈將產生輪回的種子燒毀，心的主體被證悟，一切障礙都將不存在。 在印度現在很難區分瑜珈與印度教的關系，在寺廟中、在經典中、在生活中、在許許多多的范圍，兩者的關系都彼此相互融合。 瑜伽是東方最古老的強身術之一。它產生於公元前，是人類智慧的結晶。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態下，從直覺了悟生命的認知。瑜伽修持秘要是理論和實踐互相參證的法典。

傳說古印度高達8000米的聖母山上，有人修成聖人，亦有人成為修行者，他們將修煉秘密傳授給有意追求者，因而沿傳至今。

瑜伽修持者開始只有少數人，一般在寺院、鄉間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些願意接受的門徒。以後瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。

而今的瑜伽，已經是印度人民幾千年來從實踐中總結出的人體科學的修煉法，再也不是只限於少數隱居人僅有的秘密。目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學校。 瑜伽有他一套從肉體到精神極其完備的修持方法，當今的瑜伽不僅只屬於哲學和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強大的生命力。

當瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結合，喚醒內在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。

瑜伽一詞源於梵文音譯，有結合、聯系之意，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達到冥想而集中意識之義。可究竟是什麼同什麼「結合」呢？其實瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的「結合」，用同樣方式也可從較高到較低的「結合」或同自我結合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災難中獲得解脫。

瑜伽姿式對腺體的影響：

身體內的內分泌腺支配著身體的活動，內分泌腺分泌荷爾蒙到血液里，這些荷爾蒙借著血液的運送，分布到不同的器官，以控制身體的消化作用、身體的活力、體溫和、身上的水分、身體的成長、細胞的補充、性功能等。這些內分泌腺體和七個脈輪都均有密切的關系。 脈輪控制了內分泌腺的分泌，產生許多不同的荷爾蒙，而這些荷爾蒙流入血液，影響身體所有的器官。因此脈輪以內分泌腺來控制身、心的活動，當腺體的分泌作用正常時，人的身體健康，心智安定。而當任一腺體功能失常時，也就是分泌作用不平衡時(無論分泌太多或太少)，便會導致身、心的疾病。因此練習瑜伽體位法時，要知道哪些瑜伽體位法對哪些脈輪有作用，以增強其效果。

各腺體的功能：

1. 松果體：

松果體一般認為它是我們的生物時鍾，它能分泌出許多微妙的荷爾蒙，且足以影響身體所有器官。目前已能分離的荷爾蒙是美拉扥寧〈Melatonin〉它可以延緩老化，增進免疫的反應，使人具有宇宙感，增加對痛苦的忍受力，減低性沖動，減少睡眠等。而且它能從環境中諸如光線、溫度、濕度、磁場等條件，轉化為神經內分泌的反應。

當我們睡得愈深沉的時候，松果體的分泌愈多，睡德愈熟，美拉扥寧分泌愈多。美拉扥寧由色拉扥寧〈Seratonin〉合成而來，白天時人類有意識的活動極為活躍，心靈動盪散亂，此時需要更多的色拉扥寧來供應神經細胞。而到了晚上或靜坐時，情形就恰恰相反，有意識的活動變少了，因此有更多的色拉扥寧〈Seratonin〉合成為美拉扥寧。

2. 腦下垂腺：

與眉心輪有關聯，腦下垂體是一個非常重要的腺體，腦部直接刺激這個腺體，重生各種不同的荷爾蒙，如傳達荷爾蒙的「消息」到所有身體下方的其它腺體，刺激它們執行各種不同的任務。以這種方法，腦下垂腺控制身體許多活動，例如腺體分泌、血液循環、生長和體溫等。當腦下垂腺功能失常時，會產生許多疾病。而且身體會不正常的發展，或者變得很胖，或者過高，或者過於矮小。巨人症及侏儒症，就是因為腦下垂腺功能失常。

3. 甲狀腺和副甲狀腺：

與喉輪有關聯，頸部的甲狀腺和副甲狀腺，控制了身體新陳代謝的作用，此外也能調整身體所產生的熱量和能量，促進消化及成長。 若是甲狀腺分泌不正常，身心的健康都會受到嚴重的影響。如果甲狀腺分泌稍微多點，就會感到緊張、易怒等。如果分泌再多些，則會非常的神經質、出汗、顫抖、消化不良、失眠，而迅速地消瘦。反之，如果甲狀腺分泌稍少些時，就會疲倦，昏昏欲睡。如果分泌過少時，則行動緩慢，脈博和心跳遲緩，體溫下降，說話口齒不清，感覺遲鈍，身體發胖。

副甲狀腺控制血液中的鈣含量，負責骨胳成長的正常化。因為骨胳需要鈣，此外，神經作用受血液中的鈣含量影響很大。如果鈣含量太少，我們會變得緊張、沖動、易怒;如果鈣含量太多，我們便會昏昏欲睡，無精打采。因此，副甲狀腺對骨胳的發展和對神經系統的正常功能，都有很重要的影響。

4. 胸腺：

胸腺位於心臟附近的胸骨後面，於胎兒時期最為活躍，以建立起身體的免疫系統，出生後分泌胸線生成素來增強免疫系統。其基本功能為每一個細胞打上能夠辨識的記號，防止免疫細胞反抗並摧毀我們身體自己的細胞。使身體能夠抵抗疾病的傳染。

5. 腎上腺：

與臍輪有關聯，腎上腺正位於腎臟的上方，它能使身體突然產生熱和能。腎上腺在緊急事情發生時，尤為重要。當一個人面臨危險或急迫的事件時，如和敵人作戰，解救即將溺死的小孩，逃避火災、地震等，腦里便會送一個信號給腎上腺，而腎上腺立即運送它的分泌物(即腎上腺素)至血液中。腎上腺素能使心跳加速，血管擴張，且隨著血液流入肌肉，因此肌肉能從陡增的血液中，獲得更多的活能，而充分發揮工作效率。腎上腺素還會刺激汗腺，因此雖是突然的用力使身體變熱，也能借著出汗來排熱。此外，腎上腺素也在同時送信號到肝，使肝送出它儲藏的糖到血液中，以供身體所需的額外熱能。如果腎上腺素分泌過少，那麼在危險、急迫時的適應能力就大大地降低了。反之，若分泌過多，則身心將一直處於緊張的狀態中。

6. 胰腺：

與臍輪有關聯，胰腺散布於胰臟消化腺泡之間，它分泌一種消化的荷爾蒙叫做胰島素。胰島素可減低血液中糖的成分。如果胰島素缺乏，血糖增高，部份則隨尿排出，成糖尿，即所謂的糖尿病。反之，如果胰島素分泌過多，則會重生血糖過低的病症，人體會有虛弱、頭痛、發抖、昏眩、神經緊張，和心緒不寧的癥候出現。

7. 性腺：

與生殖輪有關聯，性腺(卵巢或睾丸)不僅能產生卵子和精子，而互相結合繁衍後代，同時它還能分泌性荷爾蒙(性腺素)，即男性激素和女性激素。性荷爾蒙能增加男(女)性的性特徵以及調整性行為的發展。男性激素能增加肌肉的能量，且使人富創造力、及積極性。而女性激素能增加身體脂肪的成份，使人富於情感，思緒細密。不論男女，在他們的體內均會產生男性激素和女性激素，不過是男性產生的男性激素多些，而女性產生的女性激素多些。當然性荷爾蒙的比例，直接關系著男子與女子的體態、思想、情緒及心理方面。如果這些性荷爾蒙的比例失常，則女性會變得男性化，而男性也會變得女性化。

8. 瑜伽動作對腺體的影響：

人的身體可說完全受各種腺體荷爾蒙分泌所控制，每一個器官、細胞都直接受這些荷爾蒙的影響。所以，荷爾蒙分泌正常時，人體才能正常地成長，若有任何一種腺體分泌不平衡，就會引起身心兩方面不同程度的疾病。瑜伽動作能使各個腺體的分泌作用趨於平衡。瑜伽動作的扭轉或彎曲姿勢，通常需停頓相當一段時間，在這段時間中，所給腺體的壓力，正是要強化這些腺體，使其分泌正常。

❹ 印度瑜伽的斷食療法咋樣

印度瑜伽的斷食療法，是一種古老而確具實效的科學方法。瑜伽士在一段期間，停止一切營養補給，使體內的病細胞無法生存，而後由體液把這些崩潰的病細胞、毒素以及日積月累的腐敗的宿便一同排泄出去。同時，依靠人體本能的治病作用，製造出新生細胞，因而身體得到全面的維護，重建身心的健康。 為何要進行斷食 人類由於飲食過量，胃填滿了未消化、發酵及不自然的食物，還吃進防腐劑、色素、香料等化學物品，吸入工廠、汽車的廢氣，服用大量葯物，加上抽煙、喝酒，都增加很多有害的毒素。而人體中又有許多廢物，如糞便、尿、汗及從肺排出的廢氣，其中以糞便危害最大，常常成為宿便堵塞大腸、結腸。人們由於緊張、情緒低落、恐懼、憎恨，身內腺體會製造強烈的荷爾蒙、酵素，使身體更加緊張。這些有毒的廢物，很多是附在細胞、器官、腺體、血管上和血液中，不容易排除。只有用斷食的方法，才能進行體內大掃除。動物生來就有斷食治病的本能，貓、狗一不舒服，便會自動斷食，讓身體發揮自然能力，把病治好。但人類由於長期追求物質享受，久而久之，便忘了與生俱來的本能。 斷食的優勢 斷食對健身治病大有好處，真可說妙用無窮。根據瑜伽士歷來的經驗，斷食對循環系統諸如心臟病、高血壓、動脈硬化等疾病有效，因為可以減少心臟的沉重負荷，消除血管內脂肪阻塞的現象；由於斷食可以改變體質，因此對氣喘病、感冒、各種慢性皮膚病、過敏性疾病、低血壓症、痔瘡、夜尿症等亦有很大療效；由於斷食可以徹底清潔消化系統，一般人只能吸收食物營養的百分之三十五，但斷食後的人營養吸收率則可達百分之八十五，所以對各種腸胃系統的疾病也有良好的療效；此外，可以增加對細菌病毒的抵抗力，改善身體代謝機能，減輕神經系統的毛病，作到保健或預防疾病。每年斷食一星期，甚至可以預防癌症。斷食還可以使心智清醒，感官敏銳，記憶力增進。 瑜伽士實行斷食，不只為了使身體健康，更重要的是提升他們的心智到更高的意識境界。在印度，斷食的梵文之意，就是「保持最接近最高意識」。數千年來，印度聖哲先賢都經過長期的斷食而得到無上的智慧和心智力量。因為在斷食期間，特別純凈的血液清洗大腦並給它以極大的精力時是專注於更高心靈努力的最好時候，此時大腦極度清晰，靜坐都比平時延長時間，進步十分顯著。據說釋迦牟尼佛陀時常斷食而達到更高的意識境界，在他最長的斷食之後，他得到了開悟。 幾千年以來，人們已感覺到月亮的盈缺對人體有很大的影響。一些科學家認為，在滿月和新月的前後三天，月球的引力將我們身體的水分向上吸到腦部。大腦里這些多餘的水份擾亂了腦的功能，產生了許多心理上和身體上的徵兆，最普遍的現象就是焦慮不安、易怒、情緒亢進及行為怪異。亦有科學家認為，月亮會影響氣壓，氣壓又會影響血壓和腺體，而結果影響了人的情緒。 為此，瑜伽行者選擇新月和滿月的前三天斷食，因為這時情緒的騷擾已經開始了，在我們身心受到影響之前，便先抵制住它。 如何進行斷食 斷食必須穩步進行，不能突然一下子就做，可先進行36小時的斷食。這種短期的斷食應在前一天晚上晚飯後開始，持續到第二天晚上，而在下一天早餐結束。第一次斷食，如果你喜歡，可吃水果及喝牛奶，第二次斷食或許你可以只吃水果，再下一次只喝橘子汁或檸檬汁，然後只喝水，最後連水也不喝。如此就會逐漸輕易地適應斷食。體弱或病重的人，不應實行完全的斷食，可在午飯後作半斷食，直到第二天早上，計十個月斷四次。或者斷食時可以果汁或牛奶、吃水果或綠葉蔬菜，不吃米飯和非素食物。孕婦則不應斷食。在斷食期間要有充分的運動，到空氣新鮮的地方散步、深呼吸。如此可刺激血液循環和加速體內廢物的排除；而深呼吸可增加更多的活力。 在開始斷食時，斷食者的身體充滿了開始要排泄出去和等待著排泄出去的毒素，因此最初可能感到身體軟弱。對此種現象不必擔心，這是斷食在發生作用的現象，也就是說長久阻塞在體內的毒素及廢物都被溶解到血液中准備排泄出去。此時舌頭上可能會覆蓋一層白色的東西，這是另一種清潔過程在進行，即整個黏膜內部被清除掉的廢物和細菌從腸胃上升到舌頭的一種現象。切勿因上述現象而影響你斷食的信心和決心。必須經得住吃的誘惑，否則斷食就會前功盡棄了。經過幾次斷食之後，身體將更純凈，在斷食期間就不會再有上述感覺，可能一點也不會感到飢餓，將感覺到從未有過的強壯和舒服，並發現你的思想和工作能力不但沒有減低，反而大大增加。 斷食之後如何進食 斷食之後已經使身體整個系統得到休息和凈化，如果我們又馬上塞了一大堆粗膩的食物到胃裡，又使胃脹大負荷過重，就會斷送了斷食的好處。所以，在斷食之後的第二天早上日出之後，先喝一杯檸檬汁，不要太濃，加一點鹽，亦可再加一點蜂蜜或紅糖。檸檬是酸性的身體洗凈劑，可以沖淡斷食期間體內組織所清除出來的黏液，將它們溶解而使其容易排出體外。然後像平時一樣做靜坐和瑜伽動作。在吃早餐之前，最好慢慢吞下一根或半根香蕉，不要咀嚼，把香蕉咬成小塊整個吞下去，它可以很容易地滑進喉嚨里。未經咀嚼的香蕉有如海綿，將腸胃裡所有毒素都吸收並順利地排出體外。可能的話，等待半小時，使香蕉有充分時間吸收身體內的毒素，然後再吃早餐。 斷食後的第一餐要吃容易消化的食物，多吃水果或新鮮蔬菜，如此可以溶解洗凈消化系中的毒素。富纖維的蔬菜好象一把掃帚，而水果提供水份，可以真正幫助清掃消化道。這一餐的食物愈容易消化吸收，則愈容易愈有效地把腸胃裡的黏液和毒素排出。斷食第二天好好洗一次澡，把皮膚毛孔排出的所有毒素全部清洗干凈。 在這里值得一提的是，想要減輕體重而斷食，並不會有太大的成效。如果一個人知道供給身體所需要的食物，並且能適當地咀嚼食物，那麼他便能很容易地控制飲食過量的習慣，不會發胖。節制飲食並非指斷食。每個月最好至多斷食一次。

❺ 去印度學瑜伽好嗎

瑜伽在印度就象武術在中國一樣，中國現學瑜伽人比印度人還多，就象佛教在中國信徒最多，所以不用去印度學，在中國瑜伽正紅！

❻ 印度瑜伽與大眾所說的瑜伽有什麼區別

印度瑜伽與大眾所說的瑜伽的區別：
1、目前我們國家流行的，與其說是印度的瑜伽，不如說是中國的一種貌似瑜伽的運動。每個國家都有其根本的哲學。所有的行為，都是這種哲學的體現。比如，中國的所有運動，都可以在易經里找到理論。而印度的哲學，是三世哲學。就是說，他們相信人有前世和來生。他們的運動，包括瑜伽，都是對前世的了斷，和對來世的准備。
2、印度的瑜伽，是希望人通過控制自己的身體，進而控制自己的靈魂。再簡單一點，瑜伽的作用是：控制。其他瑜伽，是希望人平衡與強壯。
3、印度瑜伽是通過那些動作的練習給你一種「控制」自己身體的能力。瑜伽是對生命的一種認識。瑜伽的動作，是讓你控制自己的身體，體會自己的身體，感覺自己的身體。讓一個清醒的身體，幫助你認識生命的真相。

❼ 瑜伽能起到什麼效果對人有什麼益處，適合所有人嗎

瑜伽，這一源遠流長的東方文化，雖起源於古老的印度，但卻盛行於歐美，成為許多著名的影星、政壇要員、流行樂壇的寵兒，他們無不以瑜伽作為健身、減肥、減壓的良方，象美國歌星麥當娜習瑜伽使自己身軀如少女般柔美，英國女皇對瑜伽的痴迷，雖年過半百卻依然風韻尤存，全球娛樂圈中很多人也都對瑜伽很痴迷，香港影後張曼玉也以習瑜伽來纖體瘦身，保持優美的身材。

第一：瑜伽可以美體養身

瑜伽可以矯正由於日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。

第二：瑜伽可以為我們減壓養心

瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的和平安寧。使人的心態健康良好。

第三：瑜伽可以調理養顏

瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永保青春靚麗的容顏。

當然任何過量或者動作不正確的運動方式都會導致身體的損傷或者其他負面作用，所以建議是從師正規的瑜伽教練學習和適量進行。

❽ 印度瑜伽減肥需要花費多久時間見效

請不要亂用、推薦減肥瘦身妙招如下、
減肥要健康減才是最好的，要堅持運動和節制飲食。
要健康減肥的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道，也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶，不僅瘦身還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生薑紅茶直接代替主食，應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。
除了生薑紅茶之外，還有一些葯茶配方也有減肥瘦身的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用葯茶減肥瘦身應該控制住數量，否則葯茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。
1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3.對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

❾ 古印度瑜伽最佳境界是什麼樣子最重要怎麼練

瑜伽八支分，練習前提是要必須遵守的，否則你入不了境界，關於練習的話最好有一個規律安排出每天固定的時間來練習：呼吸、體位，如果你是沒基礎的話，建議你找個專業瑜伽老師帶你練習，切記：不可急功近利，想要達三摩地解脫生死，必要遵守八支分：瑜珈八支行法蘊含了許多寶藏內涵。首先讓我們了解每一個步驟法真正的意義。帕坦伽利（Patanjali）是《瑜伽經》的作者，其中，八支分法既是瑜伽的練習步驟也是核心的主體。說是步驟，因為必須一個步驟跟著下一個步驟，這是一個持續成長的順序。然而它們不只是步驟而已；它們是整個瑜珈的主幹線。它們有一個內在的統合，也是一個有機的統合體，即主體。如，我們的感官，四肢與內臟，它們各自獨立，但它們並不分開運作的。它們是一個有機的結合體。如：心臟停止了，手就無法移動。每一樣東西都是相連在一起的。所以帕坦伽利說它們是步驟，因為它們有某一個既定的成長順序；但它們同時也是身體的主肢，它們是有機的，你不能丟掉任何其中的一個，你丟掉步驟卻就不可能成為主體。
瑜伽的修持方法分八個階段進行：
1、、持戒（Yamas）:是指身體行為和生理層面的內外控制，是一個瑜伽修習者本身的道德戒律。包括遵守戒律，不殺生、誠實、不偷盜、凈行、不貪。
2、遵行（Niyamas）：是指內在控制，通過自律進行自我凈化。清靜、知足、苦行、詠經、敬神。
3、體位（Asanas）：是指瑜伽姿勢。也稱調身。端正姿勢，保持身體安穩自如
4、呼吸控制（Pranayama）：是指有節律呼吸的，控制呼氣。也稱調息。控制呼吸。
5、制感（Pratyahara）：精神從感覺和外部事物的奴役中解脫出來。是指感覺消失，控制內心。也稱調心。控制感官。
6、專注（Dharana）：集中注意，一心一意。精力集中，心注一處。
7、冥想（Dhyana）：靜坐冥想。精神持續於冥想的對象
8、三摩地（Samadhi）：由冥想而來的超意識全部集中到靈魂中，和宇宙合二為一。入定，所謂心神合一。
我是專修瑜伽的，平時要教課，自己還要練習，沒多少時間上網，你要喜歡瑜伽的話可以加我為好友到我空間學習領悟。

❿ 印度古法瑜伽教程是什麼

印度古法瑜伽體式1：全眼睛蛇式

保持俯卧姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿並攏伸直，將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向後仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖綳直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。