印度男士瑜伽怎麼練

『壹』 男生可以做瑜伽嗎

瑜伽，起源於印度，流行於世界，是東方最古老的強身術之一。據不完全統計，印度有80%，歐美有66%都是男士在練習瑜伽。男士們在瑜伽的練習中體力會變得更好，心態會更平和。因此在世界上大多數國家裡，瑜伽被認為更適合男人，更受到男人們的歡迎。
男士練瑜伽沒什麼好別扭的！在印度練瑜伽的大都是貴族男士，練習瑜伽是很好的一項運動，瑜伽的創始人就是男性，尤其是30歲以上的男人實在應該要踢掉椅子，撕掉面子，常常練習瑜伽。「來自瑜伽發源地印度，七歲開始練習瑜伽的印度貴族教練deepak用印度式的超快英文加動作告訴我說。
在現代日趨繁忙的工作節奏下，男人非常需要練習瑜伽來調節身心，如果因為面子問題而怯於上課實在是非常愚蠢的事情。」一切都自然而然地練習！「對於男性練瑜伽應注意什麼問題，deepak教練說：」不需要同其他同學做動作上的攀比，在老師指導下循序漸進進行，一切都順其自然。「

方法
趾尖式
功效：增強人體平衡感和協調性，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。


扭身祈禱式
功效： 矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。


3

單臂支撐式
功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。

『貳』 男性瑜伽怎麼練 適合男性練習的瑜伽動作

• 如果你身體比較僵硬，你也不要對瑜伽望而卻步。人們對練習瑜伽姿勢存在著極大的誤識。很多人覺得只有身體柔韌性好，能把身體扭擰到極致的人，才能練習瑜伽姿勢並從中受益。

  其實，瑜伽最大的好處之一，就是只要根據自己的極限做相應的調整，靈活性差的人也能練。

  如果你的柔韌性不怎麼好，可以練些簡單易做的姿勢，比如溫和的關節轉動，這樣可以逐漸地增強身體的力量和靈活性；對於有難度的姿勢，你可以選擇降低難度來練習。

• 2

  肩膀轉動式

  主要功效：
  舒展頸部、肩膀和上背部肌肉
  預防和減輕緊張性頭痛

• 3

  貓伸展式

  主要功效：
  增強脊柱的彈性和髖部的靈活性
  放鬆緊綳的肩頸部
  強健腹肌
  伸展背部，減輕背疼
  促進消化，緩解輕度便秘
  緩解壓力

• 4

  踩踏車式

  主要功效：
  按摩腹部器官
  靈活髖部和膝蓋
  強壯雙腿、髖部的屈肌群和腹肌
  消除脹氣，治消化不良和便秘
  減輕靜脈曲張所引起的疼痛和壓迫感

注意事項

• 讓身體活動自如：

  多數人的身體僵硬，不太靈活，您可能也是這樣。如果您總是以舒緩、小心的態度操練著，就會越來越能夠感知哪些可以安全地做到，哪些則不能

• 放鬆：

  在練習時，注意那些緊綳的部位，在心裡誘導肌肉放鬆，輕柔地讓關節張開，保持臉、下巴和肩膀的放鬆。

  這種放鬆的姿態是瑜伽姿勢課程中的登峰造極之勢，是舒適無比的狀態。

• 呼吸：

  在剛習練時，最好別理會呼吸。在學會並開始熟悉某個姿勢後，您應該把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和其他的細節上。如果太過於注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的節奏呼吸著。

• 從簡入手：

  可以先從相對簡單容易的姿勢做起。您還可以縮短保持的時間並休息，或減少重復的次數。

• 為自己度身定製：

  當你熟悉了各種姿勢後，就可隨意地搭配，到一定時候您會知道哪些姿勢是您最需要練的。在嘗試做挑戰性的姿勢前，一定要用些容易的姿勢做熱身動作，也要加些反向姿勢。

• 要有耐心:

  合理安排日常的練習、持之以恆才能得到練習瑜伽的最大益處。如果因缺乏耐心迫使自己做出與體能不符的難度動作，將會導致受傷

『叄』 古印度瑜伽最佳境界是什麼樣子最重要怎麼練

瑜伽八支分，練習前提是要必須遵守的，否則你入不了境界，關於練習的話最好有一個規律安排出每天固定的時間來練習：呼吸、體位，如果你是沒基礎的話，建議你找個專業瑜伽老師帶你練習，切記：不可急功近利，想要達三摩地解脫生死，必要遵守八支分：瑜珈八支行法蘊含了許多寶藏內涵。首先讓我們了解每一個步驟法真正的意義。帕坦伽利（Patanjali）是《瑜伽經》的作者，其中，八支分法既是瑜伽的練習步驟也是核心的主體。說是步驟，因為必須一個步驟跟著下一個步驟，這是一個持續成長的順序。然而它們不只是步驟而已；它們是整個瑜珈的主幹線。它們有一個內在的統合，也是一個有機的統合體，即主體。如，我們的感官，四肢與內臟，它們各自獨立，但它們並不分開運作的。它們是一個有機的結合體。如：心臟停止了，手就無法移動。每一樣東西都是相連在一起的。所以帕坦伽利說它們是步驟，因為它們有某一個既定的成長順序；但它們同時也是身體的主肢，它們是有機的，你不能丟掉任何其中的一個，你丟掉步驟卻就不可能成為主體。
瑜伽的修持方法分八個階段進行：
1、、持戒（Yamas）:是指身體行為和生理層面的內外控制，是一個瑜伽修習者本身的道德戒律。包括遵守戒律，不殺生、誠實、不偷盜、凈行、不貪。
2、遵行（Niyamas）：是指內在控制，通過自律進行自我凈化。清靜、知足、苦行、詠經、敬神。
3、體位（Asanas）：是指瑜伽姿勢。也稱調身。端正姿勢，保持身體安穩自如
4、呼吸控制（Pranayama）：是指有節律呼吸的，控制呼氣。也稱調息。控制呼吸。
5、制感（Pratyahara）：精神從感覺和外部事物的奴役中解脫出來。是指感覺消失，控制內心。也稱調心。控制感官。
6、專注（Dharana）：集中注意，一心一意。精力集中，心注一處。
7、冥想（Dhyana）：靜坐冥想。精神持續於冥想的對象
8、三摩地（Samadhi）：由冥想而來的超意識全部集中到靈魂中，和宇宙合二為一。入定，所謂心神合一。
我是專修瑜伽的，平時要教課，自己還要練習，沒多少時間上網，你要喜歡瑜伽的話可以加我為好友到我空間學習領悟。

『肆』 印度瑜伽的瑜伽教程

作者：OSHO 著讓達那譯
出版社：台灣奧修出版社
出版時間：2004-12
Osho講解帕坦伽利的《瑜伽經》有十卷，要看完全部十卷需要花較長的時間。因此有一位資深的德國瑜伽老師將它濃縮成上、中、下三冊《瑜伽之書》。由台灣謙達那翻譯成中文。此書是講解瑜伽經的著作中最經典的傑出之作。 作者： 作者:（印）B.K.S.艾揚格著，
出 版 社：當代中國出版社
ISBN：978-7-801-70963-9
出版時間：2011-04-18 B.K.S.艾揚格被看作是目前在世的全世界最偉大的瑜伽導師之一，是第一位從20世紀50年代就離開印度前往西方傳授瑜伽的瑜伽大師。其瑜伽習練以姿勢的精準、著重練習順序、使用輔助器材及公開著重介紹呼吸法的等特色形成一種獨特風格的瑜伽體系，即Iyengar瑜伽，是當今世界最為廣泛練習的一種瑜伽派系。（歐美最流行的瑜伽練習方法。）
1966年，他的著作《瑜伽之光》首次向全球全面介紹瑜伽的練習方法，在西方國家引起了不小的轟動，被評價為「西方人通往東方古老健康藝術的捷徑。」此書成了瑜伽體式鍛煉的「經典」，已被譯成19種文字在全球出版。2003年，英國牛津詞典將「Iyengar」即艾揚格作為辭條正式收錄。英國BBC電台稱之為「瑜伽的米開朗琪羅大師。」2004年美國《時代》周刊將他評為「一百位全世界最有影響力100人」之一，贊揚他「不遺餘力地教授和推廣，才使瑜伽成為全球的健身運動」。

『伍』 印度人怎麼練瑜伽方法

，在印度，瑜伽現在已經成了人們訓練精神與肉體結合的一種方法，並非只有僧侶才能練習。但瑜伽不同於一般運動，並非人人適合，一些患有心臟病、高血壓、脊椎病或韌帶受過傷的人都應先咨詢醫生。而且，瑜伽沒有統一的姿勢標准，現在很多國家的人，在練瑜伽時，不論男女老少，都訓練同一個姿勢，並要求達到同一個標准，這是非常愚蠢的。「應該讓瑜伽姿勢適應每一個個體，而不是讓每一個個體去適應統一的瑜伽姿勢。瑜伽老師應該根據練習者的身體特點，設計訓練課程，這樣才能取得良好效果。」瑜伽大師德西卡查爾也指出，現在很多國家流行的瑜伽，都單純地將動作孤立出來，告訴人們哪些動作可以練習身體哪個部位，其實，這並非真正的瑜伽。印度瑜伽最精華的部分，在於呼吸、調息，在於通過一些姿勢改善人的生理、心理、情感和精神方面的能力，達到身體、心靈兩方面的和諧統一。

『陸』 印度瑜伽的修持方法

瑜伽有他一套從肉體到精神極其完備的修持方法，當今的瑜伽不僅只屬於哲學和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強大的生命力。
瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中並使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼於身體的強健，然後要求身心融合為一。在此基礎上，引導修持者進入無上完美的境界。在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內在精神，從外到內，從感覺到精神、理性，而後到意識，最後把握自我同內在的精神融合為一，達到天人合一。
當瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進入最深層次時，就會覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個體意識與宇宙意識的結合，喚醒內在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。
瑜伽學說反對強加於人，它主張未經檢驗的東西不可輕信，也包括瑜伽本身。學瑜伽必須經過自身的體驗來領悟真諦，是讓修持者自願地來試一試，選上少量幾段姿勢，通過一二個月實踐之後再對瑜伽做出判斷。 瑜伽的修持方法分八個階段進行：
1、道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導，德為成功之母，德為功能之源。瑜伽道德基本內容：非暴力、真實、不偷盜、節欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規范。
2、自身的內外凈化。外凈化為端正行為習慣，努力美化周圍環境，內凈化為根絕六種惡習：慾望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。
3、體位法。是姿勢鍛煉，能凈化身心，保護身心，治療身心。體位法種類不可勝數，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質，還可以提高精神素質，使肉體、精神平衡。
4、呼吸法。是指有意識的延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接受宇宙能量的動作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時排除體內廢氣、濁氣，使身心得到安定。
5、控制精神感覺，精神在任何時候都處於兩個相反的矛盾活動中，慾望和感情相糾纏，其次是同自我相聯系的活動。控制精神感覺，就是抑制慾望使感情平和下來。
6、集中意識於一點或一件事，從而使精神安定平靜。
7、冥想、靜定狀態。只有通過實際體驗去加以理解，難以描述。
8、修持者進入「忘我」狀態，即意識不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進入了無限廣闊的寧靜世界。
以上八個階段綜合起來即瑜伽。 八個階段又分四個步驟來實現。
第1和2階段是思想基礎，思想准備。
第3和4階段是肉體訓練，通過各種姿勢訓練達到去病強身的目的。
第5和6階段進行初步靜坐修持靜功。
最後二個階段，是高層次修持，進行冥想、靜定階段。

『柒』 男生怎麼練瑜伽

和女生一樣練嘍。

其實這個問題主要是因為你心裡的一個小障礙，認為瑜伽是女生的練習項目。確實在國內的瑜伽領域，會通過各種營銷的包裝手段，把瑜伽包裝成適合女性練習的運動項目。但其實瑜伽的創始人就是個「帶把的」好嗎？所以男生練習瑜伽本身就是種正常的行為，千萬別因為整個瑜伽室里只有你一個爺們而覺得害羞。必竟你看那些印度的瑜伽高手，多數都是男生嘛！

千萬別被這些健身房的瑜伽給忽悠了，再加上健身房本身聘請的瑜伽教練也並非特別的專業，所以不去也罷。建議你去找一些高檔的瑜伽會館，一般的瑜伽會館都會開設有男子瑜伽的課程。跟幾個男生一起練瑜伽的話，也會避免一些不必要的尷尬。或者去找一些私人的瑜伽工作室，也會得到很好的一對一瑜伽私教的指導。

最後，如果真的想練的話，完全可以在家裡跟著視頻來學習嘛。場地只是外在，瑜伽更多的是自己與身體的溝通。可以發於心，切莫困於形。

『捌』 有沒有簡單實用的男性瑜伽練習方法

下面有幾個男性簡單實用的瑜伽體式，不需要專業器械也可以練習，不但可以塑形，更可以健身強腎：

1、第一個背部伸展式，背部伸展式動作講解：坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上吸氣，回復到第1步，可反復做6次

兩個動作還是比較簡單的，大部分的人還是可以做到，需要可以去練習一下，相信會有很好的效果。

『玖』 印度古法瑜伽教程是什麼

印度古法瑜伽體式1：全眼睛蛇式

保持俯卧姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿並攏伸直，將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向後仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖綳直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。