中國走路萬米走多少步

① 一萬步大概是多少公里

成年人來說，日常行走步幅大概有60~70厘米的長度距離居多，那如果是10000步，大概也就是6~7公里。

10000步*步幅= 公里數，所以60*10000=600000厘米=6公里。

步幅為一步的距離，以腳的中心算。人走一步後，兩腳中心的距離就是他的步幅，成人正常步幅大約在65厘米左右。個子高的步幅會大一些，個子矮的步幅會小一些，所以走10000步對應的公里數也會不相同。

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步行分四種

1、普通步行

適用於—般保健。以慢速45~55米/分鍾和中速60~70米/分鍾步行，每次30~60分鍾。老年人可減為每次20~30分鍾。

2、快速步行

以70~90米/分鍾的速度前行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩背、胸廓的活動。特別適用於有肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統慢性病及肩周炎、膝關節炎的病人。

3、摩腹步行

以25~45米/分鍾的速度，兩手旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正轉反轉交善進行。輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。

4、定量步行

根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。這對減少腹壁脂肪、降低血壓等都有較好的效果。

不過，不管選用哪種走法，運動量和運動強度都應按本人的體質、體力、體能而定，不要操之過急，應循序漸進，持之以恆。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食慾及身體反應等自我感受來決定。如睡眠好、食慾佳、身體無不適，就說明步行量是適宜的。

② 人每天大約走多少步

以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米。參照物可選擇室內比較大的地板磚，通常為0.5長寬。據統計完成一萬步大約需要時間一個半小時。可以分成早中晚三段時間分別進行，效果比一次完成要好。

科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜，要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右，即標准跑道一圈。有操場就繞跑道跑，沒操場就按時間跑，完成規定任務。疾步走完後可以慢走稍事休息。

萬步消耗多少熱量之謎
1、援引自別人的結論,

「一般來說是7500卡＝1公斤脂肪。按照書上所說的理論：每公斤人體重量最低每天消耗30卡的熱量，那一個60公斤（120斤）的人一天就消耗1800卡，每天如果進食熱量控制在1000卡的話，那就相當於消耗掉800卡，簡單運動1個小時，熱量消耗為300－500卡。一天大概能消耗掉1200卡左右，也就是說5～6天，就可以減肥一公斤（兩斤）。 」 PS：准確的描述是1公斤脂肪燃燒得到的熱量約為7500卡左右，注意用詞熱量不等於能量，物理概念問題細節不討論。重申一下我們選擇的方法是正常進食，非節食，每天萬步的方法。運動一個半小時可以消耗接近500卡熱量
2、燃燒1斤脂肪可獲得約3500卡左右的熱量，一周減肥一斤，就需要平時靠運動多消耗500卡左右的熱量
3、萬步運動可以幫助我們消耗500卡這么多的熱量么？回答是可以的，具體參考文獻。我這里只是援引結論 「慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。」 我們選擇慢跑半小時加散步一小時這樣的組合，可以幫助我們身體消耗450卡左右的熱量，稍微加強點應該可以達到。

7500/500=15 理論上一周減掉1斤脂肪是有可能的，如果再配合節食的話效果可以更快些。再加上每天節食50%的話，4-5周的時間減掉10斤在理論上是行得通的。

加油！

③ 一萬步多少公里呢

一萬步大約是5-7公里，具體和自己的步幅闊度有關。

10000步 x 你的步幅闊度= 公里數，你的步幅 = 可直接測量或計算。女性，0.413 x 身高，男性，0.415 x 身高。成年男性以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。成年女生大約0.5米約合5000米，即7公里。成年人來說，日常行走每一跨步大概有50-70厘米，絕大多數人的跨步長度都在這個范圍，那如果是10000步，大概也就是5-7公里那樣。

正確的走姿有以下。

正確的走姿應當身體直立，收腹直腰兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然要有節奏感。

起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。

步幅的大小應根據身高，著裝與場合的不同而有所調整。女性在穿裙裝、旗袍或高跟鞋時，步幅應小一些，相反穿休閑長褲時步伐就可以大些，凸顯穿著者的靚麗與活潑。

④ 步行一萬步是多少米

看你的年齡、身高和腿長的，一般成年人的步長是0.6-0.7米，一萬步就是六七千米左右吧！

⑤ 一萬步相當於多少公里

一萬步大約是5英里（5英里=8.04672
公里）
10000步
x
你的步幅闊度=
公里數
（你的步幅
=
可直接測量或計算。女性：0.413
x
身高，男性：0.415
x
身高）
以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米
參照物可選擇室內比較大的地板磚，通常為0.5長寬。據統計完成一萬步大約需要時間一個半小時。可以分成早中晚三段時間分別進行，效果比一次完成要好。
科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜，要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右，即標准跑道一圈。有操場就繞跑道跑，沒操場就按時間跑，完成規定任務。疾步走完後可以慢走稍事休息。

⑥ 人一步有多少厘米,一萬步有多遠

人一步有60厘米，一萬步有6公里遠。

⑦ 一萬步是多少公里

一萬步相當於6公里，按部隊起步走的步幅，一步是75厘米，也就是0.75米，但是正常人平時走路的話大概是60厘米，也就是0.6米，那麼一萬步大概是10000乘以0.6=6000米，一萬步相當於6公里。

一萬步大約是5-7公里，具體和自己的步幅闊度有關。10000步x你的步幅闊度=公里數，你的步幅=可直接測量或計算。

女性:0.413 x身高，男性: 0.415x身高。以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米，所以一萬步大約是5-7公里。

成年人來說，日常行走每一跨步大概有50~70厘米，絕大多數人的跨步長度都在這個范圍，那如果是10000步，大概也就是5~7公里那樣。

行走一萬步的距離，因身高不同會產生不同差別。一步，通常指行走時兩腳間的距離。一步的距離在人的身高、腿長、年齡等各種因素的影響下長度並不一定。在古代步是一種長度單位，歷代不一，周代以八尺為一步，秦代以六尺，為一步。

⑧ 步行10000米是多少步

成年人正常行走，一步遠大約70cm=0.7米
10000÷0.7
=14286 步

⑨ 一萬步大概是多少米

行走一萬步的距離，因身高不同會產生不同差別，具體分析如下：

步幅=身高*0.45

所以不同身高的人，走路的步幅不同。

例如：身高1.6米，步幅約1.6*0.45=0.72米，

那麼，走一萬步的距離為0.72*10000=7200米，即7.2公里。

要計算走一萬步的距離，可推出以下公式：走一萬步的距離=4500*身高；

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健走運動鍛煉的生理作用：

1、能提高人的基本活動能力、對環境的適應能力和抗病力可在增加體內能量消耗的同時，使人體代謝機制改善和增強，是預治代謝性疾病的重要的手段。

2、可使心肌逐漸增強，心壁增厚，心臟容積增加。

3、能有效地預防心血管系統疾病的發生。可提高呼吸系統的能力。

4、可有效的阻止肌肉的萎縮及骨骼關節功能退化。

5、可有效的阻止神經系統的指揮能力衰退，預防老年痴呆的發生。

⑩ 一萬步相當於多少公里

一萬步大約是5-7公里，具體和自己的步幅闊度有關。

10000步 x 你的步幅闊度= 公里數（你的步幅 = 可直接測量或計算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）

以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米。

據統計完成一萬步大約需要時間一個半小時。可以分成早中晚三段時間分別進行，效果比一次完成要好。科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜，要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右，即標准跑道一圈。有操場就繞跑道跑，沒操場就按時間跑，完成規定任務。疾步走完後可以慢走稍事休息。

(10)中國走路萬米走多少步擴展閱讀：

實際上，步行鍛煉身體沒有大家想像的那麼容易。首先，每個人需要多少運動量要根據個人情況而定；其次，步行鍛煉≠輕松地散步，一般需要保持一定步速，堅持30分鍾以上，才算有效。

步行時需注意5件事：

1、保持正確的姿勢：抬頭、上身站直、收腹、肩膀向後向外自然擴展、步行時兩手在身側自然擺動、腳跟要實打實地著地。

2、雙腳落地姿勢：正確的步行動作應該形成「腳後跟離地-前腳掌著地」的滾動動作。如果雙腳一直拖地走路（像穿拖鞋走路一樣），容易引起運動後脛骨前肌肉疼痛，都就是落地姿勢不對造成的。

3、步行後做拉伸活動：拉伸運動能夠避免運動損傷，同時還能緩解肌肉酸痛。運動30-60分鍾後應該花上約10分鍾對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，保持拉伸的姿勢至少20秒，每次間隔20~25秒；動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

4、別過度疲勞：當出現疲勞、不適、頭痛和肌肉酸痛等症狀時，提醒你可能是過度訓練了。步行時應該把每7天當作一個小周期，有一天完全休息。利用這一天，讓身體充分恢復。

5、喝足夠的水：在運動前、運動中和運動後沒有喝足夠的水都是錯誤的。正確的做法是：乾燥的環境下，每小時喝一杯水。步行訓練前1小時，喝一杯水。步行運動中每20分鍾喝一杯水（可以加少量鹽和糖）。運動結束後，喝1-2杯水。

6、穿對衣服：最里層應該是涼爽材質的便於排汗，而不是人們傳統概念上的棉質衣服，棉質衣服由於吸汗會在皮膚表面形成一層不易散發的水層。外一層應該是便於脫的T恤之類，最外層應該是風衣。

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