英國生物鍾怎麼調

1. 從英國回來如何倒時差

倒時差可以用吃飯的時間來調節，具體做法就是你要飛那天的最後一餐別吃東西(早上飛就別吃早餐，中午飛就別吃中飯)到了以後別睡，這是關鍵，從第二天的早餐開始恢復正常飲食，這樣你的生物鍾會比較快恢復正常。

2. 怎麼倒時差

英國薩里大學研究人員發現，倒時差其實很簡單，只需改變吃飯的時間就可以，這樣做能夠改變體內血糖水平波動周期，從而調整生物鍾。

研究人員徵募10名志願者，向他們提供一日三餐。第一階段，早餐時間在醒來後30分鍾，間隔5小時上中餐，再過5小時吃晚餐。

第二階段中，早餐在志願者醒來後5小時才開動，中餐仍在早餐後5小時，再隔5小時是晚餐。每個階段結束後，研究人員立即採集志願者的血液和脂肪樣本，以了解他們的生理節律。結果顯示，推遲用餐5小時把血糖水平波動周期也推遲了5小時。

(2)英國生物鍾怎麼調擴展閱讀

要科學快捷地倒時差，減輕旅途上的不適，試試以下小妙招：

1、旅行之前，充足准備。

旅行前一晚，要充分睡好覺，以最好的狀態「啟動」旅程；隨身行李中，帶一個在飛機上睡覺用的U型頭枕、耳塞、眼罩以及便於增減的衣服；了解清楚確切的飛行時間和到達目的地的當地時間。

2、飛行期間，調整睡眠。

在飛行途中，根據自己的情況制定作息計劃，爭取到達後盡快克服時差問題。例如，如果航班是直飛的，行程長達10多個小時，到達目的地的時區為早上，可以選擇上機後看1~2個小時電影，喝水、進食，活動一下身體。

然後創造條件盡量嘗試深度睡眠，此時眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到達後直接按當地時區同步活動。如果航班是經停的，在停留機場好好休整，可找個按摩椅休息一下，或吃頓好的補充體力。