英國人如何練麒麟臂

① 怎麼練出麒麟臂

麒麟臂當然得從最簡單的俯卧撐開啟了，最基本的訓練方式我們還是不能夠拋棄的呀。剛開始的時候可以來那麼幾百個就行了，慢慢地你的力量上來之後就可以做一兩千個了。這不僅能夠提高你的臂力還能夠提升你的耐力，這對於以後更高強度的訓練奠定了基礎。

其次我們每天都得堅持做引體向上這是臂力的二度力量喚醒，記得每一個動作都得做到位了才行。每次都要把自己拉過那根杠杠子才是標准合格的。可能剛開始的時候你有點吃不消，做二十個就覺得自己扛不住了。但是請你要緊牙關堅持到底才行，這樣才有效果。

最後就是終極力量喚醒了，舉重這是必不可缺的訓練項目了呀。要是我們連一百五十斤的杠鈴都抬不動那怎麼能叫麒麟臂呢？之後還可以學習詹姆斯的抬輪胎，這種高級訓練方式。平日多吃牛肉這種高蛋白的肉類，可以增加肌肉的強度。吃飽了才有力氣鍛煉不是么？

② 麒麟臂怎麼練出來

‍‍首先，蹲循增肌增大緯度的基本概念，大重量少次數，我們依然會安排大重量動作在前的訓練方式，這樣可以在能量被消耗之前用充分的力量來使用你的極限重量從而更深的刺激到你需要刺激到的肌肉部分，充分的刺激=更大的緯度。小做熱身並且充分拉伸雙臂之後我們第一個動作為鍛煉二頭肌的站姿杠鈴臂屈伸。‍‍

③ 學會哪些動作就能輕松練出麒麟臂

我們可以通過俯卧撐這樣的動作來鍛煉出麒麟臂，另外也可以搭配單杠引體向上或者是用啞鈴來進行肌肉群訓練。

④ 怎麼訓練才能練出麒麟臂

在日常生活中，我們都想秀出我們的完美身材。什麼才是最能秀出健身愛好者訓練痕跡的地方呢？其實不是平時大家都愛練的腹肌、翹臀，而是男性訓練者能夠撐爆短袖的袖口的麒麟臂。

首先我們來了解一下肱二頭肌。肱二頭肌是手臂很重要的一部分肌肉，二頭肌很小的一部分。可以分為長頭短頭，訓練動作卻有8~10種，甚至更多。

該動作要做好，需要做完整、要注意離心過程中的動作控制。可是在啞鈴彎舉中，還有額外一點需要注意。

要達到加強對肱二頭肌刺激的目的，在頂峰收縮的時候，手的朝向要有一個外旋的細節。這樣做也是為了能夠在頂峰收縮的時候可以收縮到最緊。

以上就是練習肱二頭肌的一些原理和動作，大家在訓練中一定要根據肱二頭肌發力原理來訓練，這樣才能提高二頭肌的訓練效率。也祝大家早日擁有人人羨慕的麒麟臂！

⑤ 怎樣才能練出自己的麒麟臂必須要學會哪些點

現在越來越多的人慢慢的走向“偽娘”的隊伍，男人不像一個男人，沒有一個男人該有的陽剛之氣，給人最直觀的感受就是，他們的手比有的女生都細，腰也沒有別人腿粗，這真的是比較令人擔憂的一些情況。

那怎麼加入我們肱三頭肌的訓練呢？我們在放下杠鈴桿的時候，完全放下，會感覺到手臂後面那一塊肌肉受到了壓縮的感覺，這樣我們也可以在鍛煉肱二頭肌的時候，同時也不忘記來刺激一下我們的肱三頭肌。

我們想要擁有一個非常不錯的手臂，我們就必須要有一個堅定的信念，好好的把每次訓練做到極致，這樣才能夠讓我們更快的取得好的訓練結果。

⑥ 想要擁有40cm的麒麟臂，需要練好哪個動作

一對粗壯的手臂對於男性來說，無疑是非常重要的。男性的手臂的粗壯與否，很大程度的決定了這個男人的氣魄與力量以及霸氣程度。所以說，小編相信很多男性都是想要一對麒麟臂的，特別是臂圍在40cm以上的麒麟臂。這樣的手臂如果你擁有的，男人氣概以及男子氣魄簡直爆棚，男友力也杠杠的。

想要練出40cm的麒麟臂是很不簡單的，或者說是非常困難的。但是只要你掌握了訓練方法，在自己每次的訓練中都有一個好的訓練效果，擁有這樣的手臂緯度也只會是時間長短的問題。

另外，在我們進行臂彎舉這個動作的訓練過程中中，我們應該注意的是不要讓自己的肘部前後晃動。就是說，我們在做臂彎舉的時候不要通過搖晃手臂去完成。這一點是非常重要的，這很大程度上決定我們在訓練中的訓練效果。所以，我們在做臂彎舉是必須要保證自己的肘部不要大幅度的去晃動。

在知道了臂彎舉的分類，以及如何做好臂彎舉之後，小編相信我們只要堅持去訓練，擁有40cm的麒麟臂雖然也是一件困難的事情，但已經不是不可能的事情了。

⑦ 有麒麟臂該怎麼練手臂鍛煉的力量到底有多強

手臂的鍛煉在健身中一直佔有非常重要的位置。我們的整個手臂分為大臂與小臂，手臂部分涉及的肌肉有很多，包括三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、肱橈肌、肱側腕屈肌等，所以使得對這一部分的鍛煉也會分的較為精細，有的人會專門留出一天的時間鍛煉手臂的肌肉，或者是將手臂與胸部或者手臂與肩部的訓練同時進行。

今天給大家介紹的這幾個鍛煉手臂的動作，其實並沒有很細分，大家可以在其中挑選幾個適合自己的、或者是自己覺得合適的動作增加到自己的訓練方案中，也可以將其作為單獨的手臂訓練的系列動作。但是注意在訓練的過程中要確保動作的准確性，因為這些動作其實很簡單，也是大家平時會用的動作。同時呢，在訓練過程中也要確保自己的安全，量力而行。現在，就讓我們一起來看看這組動作。

動作5：這個動作相信大家都不陌生，這個動作可以鍛煉手臂、肩膀、胸部等多個身體部位，不過在細節處會有些微的調整以適應不同的身體部位的鍛煉需求。

每個人都希望自己會變的越來越好，細微之處的雕琢是不能遺忘的，都說細節決定成敗，手臂是身體的一部分，如果手臂力量不足，會顯得很弱雞，而不會獲得更多的青睞，在健美比賽中，也有許多的展示動作需要有很強的手臂力量參與的，足見，手臂的鍛煉是不可荒廢的。