中國舞怎麼讓腰變軟呢

『壹』 腰部太硬了，怎麼練才能增加柔韌度啊最好練舞蹈的給說說

腰部太僵硬了，不能隨便做訓練動作，你得先搞清楚原因。
如果是肌肉的原因，這個可以做拉伸，做瑜珈。
如果是脊柱、比如是椎間盤鈣化，你沒辦法通過訓練明顯改變的，能維持現狀就不錯了。

『貳』 學舞蹈的女生們給我推薦一下讓腰變軟的練腰方法唄，感覺練了兩個學期沒啥用，下叉都不能抓腳，下腰可以。

在練功房背對把桿下腰以後手慢慢向腳爬。也可以面朝下躺著叫人把你的手拉起來（胯部位置不動）然後往腳壓。這個要慢慢來

『叄』 我在學習跳舞 但是我的腰很硬 怎麼做能使腰變軟 胯部變得靈活

一開始先扶著把桿踢踢腿活動開，高不高不重要。然後下下叉，到自己的極限。15~20分鍾。然後在安全的保障下下下腰，壓壓胯。總之不要太急，1~2月後效果很明顯、

『肆』 怎樣才能讓腿和腰變得很軟（我是學舞蹈的。）

5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鍾，堅持一個月左右，身材會慢慢變成S型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。

每個動作3組，每組15-20次，組間休息30秒。一起來看看。

動作一：

手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。

動作二：

先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

動作三：

側卧在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。

動作四：

先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。

動作五：

仰卧在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。

簡單的塑形動作，你都記住了嗎?每天練習一次，要堅持一個月哦，身材會有明顯改善。

『伍』 想請教學過舞蹈的朋友，如何使自己的腰變的軟

。下腰。做律動。

『陸』 有什麼方法能讓腰練得很軟呢

1、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相後拉肩胛帶。
2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來練習。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。
4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間范圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。