伊朗棒训练什么肌肉

① 伊朗棒铃的好处

棒铃训练可以提高我们在任何活动中的表现，提高有选择性的张力（更准确的控制力量，而不是传统力量训练中的全开或者全闭合），并同时让你的握力和耐力大幅提升。可以活动并缓解关节压力的力量训练，而不会增加压力或磨损关节，通过不平衡的重量的来增强力量，以此达到健康长寿的目的（让你保持身体的活力），增加动作的复杂程度来确保对身体的持续性刺激。

棒铃的不同：

和大型器械所不同的是，棒铃与我们生活中的动作息息相关。它也是功能性训练器具的代表之一，功能性训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作，帮助恢复关节的损伤。

② 飞力仕健身棒是锻炼哪个部位的肌肉

飞力士棒，基于共振原理，可以高效的训练深层肌肉，所有腹肌以及所有的肩部肌肉，包括结缔组织，直至最深层都会同时得到强化，新陈代谢会增加。

这种前所未有的锻炼方式还可以极为有效地美化身体姿态。所有的肩胛带会被向下拉伸，协调及感觉运动机能的每一个部分都会得以改进。这种极具柔韧性的新型健身器械能够在短期内为您塑造真正男人的身材。不同的飞力士练习还能够加强肩部回旋肌群，从而矫正驼背现象，保持良好的姿态。飞力士棒是小器械的训练工具中比较实用的，它也是可以锻炼到深层肌肉最有效的器械之一了。

专家建议，每周训练三次，十至十五分钟。

③ 伊朗家喻户晓的大力士，巨无霸般的体型，怎么练就的

在饮食上吃了非常多的高蛋白的食物，每天疯狂的健身。肌肉块头就越来越明显。最后练就了巨无霸的体型。

④ 伊朗棒尺寸

伊朗棒是国际公认的一种健身器材，型号尺寸有一到十公斤不等。
各位健身爱好者在初次选择伊朗棒的时候要注意不能选择太重的，这样你很多动作做不了，还会导致及肌肉拉伤。br>建议伊朗棒女生初选一到三公斤，男生二到六公斤。

⑤ 被称为“伊朗绿巨人”的他，有何肌肉训练秘诀

他训练肌肉的秘密就是通过不断的器械训练，再加上一些药物的辅助。然后在饮食当中控制尽可能的摄入蛋白质，注意休息睡眠，这就是他的诀窍。

⑥ 臂力棒练什么肌肉

上肢肌肉都有参与。也因为参与肌肉过多，所以对肌肉刺激不够明显。正手做的话，二头肌感觉比较明显。当然了，明显只是因为二头肌参与较多。实际上臂力器帮助不大。一个人他极限重量的臂力器，玩上两个礼拜。可能次数能做三四个。而这两个礼拜去做综合力量训练。两个礼拜以后再玩臂力器就能一口气用八九个。因为综合力量训练，训练了胸，背，肩，臂。综合力量提升了。玩起大肌肉群控制的臂力棒就和玩一样容易了。而单靠臂力棒练习。可能只能有效刺激二头肌。最终还是靠二头肌生扳。就说咱没条件去健身房。那就买一对哑铃在家编个训练计划自己练。连哑铃也买不起。那就背个书包自己做负重俯卧撑。怎样都好。臂力器只能辅助练习。我现在健身一周三练，就礼拜六掰三组臂力器。避免肌肉软下去。平日里根本没时间安排臂力器训练。而是事实上我60公斤臂力器，已经从当初拼了命弯一个。到现在轻轻松松上二十。所以综合训练最管用。臂力器装装逼不错。比如过年亲戚来吃饭。他们谁都弯不动，我一口气弯十个。收获一片惊叹，装个小逼。其他时间，臂力器真没啥用。

⑦ 角力棒练什么肌肉

胸大肌（主要训练到的部位），肱二头肌，肱三头肌，三角肌，肱桡肌，斜方肌，还有不经意间练到的腹直肌，在练习时因为双臂用力，身体前倾的状态下会绷紧腹部的肌肉。背阔肌也会练习到，不过腹肌和背阔肌的程度不大。
正确的姿势练习时，你感到哪里的肌肉在绷紧或者用力就说明你练习到了那个部位。

⑧ 弹簧棒 锻炼肌肉

用弹簧棒健身法

弹簧棒又称弹力棒，它是80年代在我国出现的一种健身器材。弹簧棒长75厘米，呈圆棒形状，由于棒的中间部分有25厘米长的强力弹簧，所以，它可以借外力弯曲，是锻炼上肢肌力的一种很好的健身器械。下面介绍弹簧棒的几种健身方法：

1．头上弯举健身法

两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直；然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲；弹簧棒的弯曲部位指向头后方。这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢。

2．腹前弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈；两臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。弯曲弹簧棒时，应从腕、前臂、上臂依次用力。练习时，身体始终保持正直姿势。

3．两臂胸前弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前；然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。

4．颈后弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，两手正握弹簧棒两端，拳眼相对，两臂上举置弹簧棒于颈后；然后两臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量。练习时，每组可以做10次，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，肘关节可以向前靠拢，还原动作时要控制速度。

5．背后弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双手反握住弹簧棒弹两端置于体后，拳眼向外，屈两肘；两手臂用力向内弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分向后。连续做。这个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两肘要上举并稍外展，上体不得前屈借力。

6．抬肘肩上弯曲弹簧棒健身法

两脚自然开立，双手正握住弹簧棒两端，拳眼相对，屈两臂，上臂呈侧平举，置弹簧棒于胸前；两手臂用力弯曲弹簧棒；弹簧棒中间的弯曲部分向上与头顶齐平。连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组，以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两大臂应始终保持侧平举姿势，上体保持挺胸、直背姿势。

⑨ 臂力棒，向上弯和向下弯分别锻炼哪的肌肉啊

告诉你吧，别用臂力棒练肌肉，因为臂力棒充其量是个玩的，效果很不好的，练全身肌肉吧，用哑铃很好的，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
腹部天天练 训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间（不包括热身和拉伸）不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。

⑩ 臂力棒练那些地方的肌肉

不用任何器械简单练肌肉: 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力
4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的
5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心
6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边
8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌
9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了
10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的
11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉
以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础