中国走路万米走多少步

① 一万步大概是多少公里

成年人来说，日常行走步幅大概有60~70厘米的长度距离居多，那如果是10000步，大概也就是6~7公里。

10000步*步幅= 公里数，所以60*10000=600000厘米=6公里。

步幅为一步的距离，以脚的中心算。人走一步后，两脚中心的距离就是他的步幅，成人正常步幅大约在65厘米左右。个子高的步幅会大一些，个子矮的步幅会小一些，所以走10000步对应的公里数也会不相同。

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步行分四种

1、普通步行

适用于—般保健。以慢速45~55米/分钟和中速60~70米/分钟步行，每次30~60分钟。老年人可减为每次20~30分钟。

2、快速步行

以70~90米/分钟的速度前行，两臂用力前后摆动，可以增进肩背、胸廓的活动。特别适用于有肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病及肩周炎、膝关节炎的病人。

3、摩腹步行

以25~45米/分钟的速度，两手旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正转反转交善进行。轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

4、定量步行

根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。这对减少腹壁脂肪、降低血压等都有较好的效果。

不过，不管选用哪种走法，运动量和运动强度都应按本人的体质、体力、体能而定，不要操之过急，应循序渐进，持之以恒。运动量的控制主要靠脉搏、睡眠、食欲及身体反应等自我感受来决定。如睡眠好、食欲佳、身体无不适，就说明步行量是适宜的。

② 人每天大约走多少步

以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米。参照物可选择室内比较大的地板砖，通常为0.5长宽。据统计完成一万步大约需要时间一个半小时。可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比一次完成要好。

科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈。有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。疾步走完后可以慢走稍事休息。

万步消耗多少热量之谜
1、援引自别人的结论,

“一般来说是7500卡＝1公斤脂肪。按照书上所说的理论：每公斤人体重量最低每天消耗30卡的热量，那一个60公斤（120斤）的人一天就消耗1800卡，每天如果进食热量控制在1000卡的话，那就相当于消耗掉800卡，简单运动1个小时，热量消耗为300－500卡。一天大概能消耗掉1200卡左右，也就是说5～6天，就可以减肥一公斤（两斤）。 ” PS：准确的描述是1公斤脂肪燃烧得到的热量约为7500卡左右，注意用词热量不等于能量，物理概念问题细节不讨论。重申一下我们选择的方法是正常进食，非节食，每天万步的方法。运动一个半小时可以消耗接近500卡热量
2、燃烧1斤脂肪可获得约3500卡左右的热量，一周减肥一斤，就需要平时靠运动多消耗500卡左右的热量
3、万步运动可以帮助我们消耗500卡这么多的热量么？回答是可以的，具体参考文献。我这里只是援引结论 “慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。” 我们选择慢跑半小时加散步一小时这样的组合，可以帮助我们身体消耗450卡左右的热量，稍微加强点应该可以达到。

7500/500=15 理论上一周减掉1斤脂肪是有可能的，如果再配合节食的话效果可以更快些。再加上每天节食50%的话，4-5周的时间减掉10斤在理论上是行得通的。

加油！

③ 一万步多少公里呢

一万步大约是5-7公里，具体和自己的步幅阔度有关。

10000步 x 你的步幅阔度= 公里数，你的步幅 = 可直接测量或计算。女性，0.413 x 身高，男性，0.415 x 身高。成年男性以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。成年女生大约0.5米约合5000米，即7公里。成年人来说，日常行走每一跨步大概有50-70厘米，绝大多数人的跨步长度都在这个范围，那如果是10000步，大概也就是5-7公里那样。

正确的走姿有以下。

正确的走姿应当身体直立，收腹直腰两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然要有节奏感。

起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。

步幅的大小应根据身高，着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时，步幅应小一些，相反穿休闲长裤时步伐就可以大些，凸显穿着者的靓丽与活泼。

④ 步行一万步是多少米

看你的年龄、身高和腿长的，一般成年人的步长是0.6-0.7米，一万步就是六七千米左右吧！

⑤ 一万步相当于多少公里

一万步大约是5英里（5英里=8.04672
公里）
10000步
x
你的步幅阔度=
公里数
（你的步幅
=
可直接测量或计算。女性：0.413
x
身高，男性：0.415
x
身高）
以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米
参照物可选择室内比较大的地板砖，通常为0.5长宽。据统计完成一万步大约需要时间一个半小时。可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比一次完成要好。
科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈。有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。疾步走完后可以慢走稍事休息。

⑥ 人一步有多少厘米,一万步有多远

人一步有60厘米，一万步有6公里远。

⑦ 一万步是多少公里

一万步相当于6公里，按部队起步走的步幅，一步是75厘米，也就是0.75米，但是正常人平时走路的话大概是60厘米，也就是0.6米，那么一万步大概是10000乘以0.6=6000米，一万步相当于6公里。

一万步大约是5-7公里，具体和自己的步幅阔度有关。10000步x你的步幅阔度=公里数，你的步幅=可直接测量或计算。

女性:0.413 x身高，男性: 0.415x身高。以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米，所以一万步大约是5-7公里。

成年人来说，日常行走每一跨步大概有50~70厘米，绝大多数人的跨步长度都在这个范围，那如果是10000步，大概也就是5~7公里那样。

行走一万步的距离，因身高不同会产生不同差别。一步，通常指行走时两脚间的距离。一步的距离在人的身高、腿长、年龄等各种因素的影响下长度并不一定。在古代步是一种长度单位，历代不一，周代以八尺为一步，秦代以六尺，为一步。

⑧ 步行10000米是多少步

成年人正常行走，一步远大约70cm=0.7米
10000÷0.7
=14286 步

⑨ 一万步大概是多少米

行走一万步的距离，因身高不同会产生不同差别，具体分析如下：

步幅=身高*0.45

所以不同身高的人，走路的步幅不同。

例如：身高1.6米，步幅约1.6*0.45=0.72米，

那么，走一万步的距离为0.72*10000=7200米，即7.2公里。

要计算走一万步的距离，可推出以下公式：走一万步的距离=4500*身高；

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健走运动锻炼的生理作用：

1、能提高人的基本活动能力、对环境的适应能力和抗病力可在增加体内能量消耗的同时，使人体代谢机制改善和增强，是预治代谢性疾病的重要的手段。

2、可使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加。

3、能有效地预防心血管系统疾病的发生。可提高呼吸系统的能力。

4、可有效的阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化。

5、可有效的阻止神经系统的指挥能力衰退，预防老年痴呆的发生。

⑩ 一万步相当于多少公里

一万步大约是5-7公里，具体和自己的步幅阔度有关。

10000步 x 你的步幅阔度= 公里数（你的步幅 = 可直接测量或计算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）

以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。女生大约0.5米约合5000米。

据统计完成一万步大约需要时间一个半小时。可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比一次完成要好。科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈。有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。疾步走完后可以慢走稍事休息。

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实际上，步行锻炼身体没有大家想象的那么容易。首先，每个人需要多少运动量要根据个人情况而定；其次，步行锻炼≠轻松地散步，一般需要保持一定步速，坚持30分钟以上，才算有效。

步行时需注意5件事：

1、保持正确的姿势：抬头、上身站直、收腹、肩膀向后向外自然扩展、步行时两手在身侧自然摆动、脚跟要实打实地着地。

2、双脚落地姿势：正确的步行动作应该形成“脚后跟离地-前脚掌着地”的滚动动作。如果双脚一直拖地走路（像穿拖鞋走路一样），容易引起运动后胫骨前肌肉疼痛，都就是落地姿势不对造成的。

3、步行后做拉伸活动：拉伸运动能够避免运动损伤，同时还能缓解肌肉酸痛。运动30-60分钟后应该花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，保持拉伸的姿势至少20秒，每次间隔20~25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

4、别过度疲劳：当出现疲劳、不适、头痛和肌肉酸痛等症状时，提醒你可能是过度训练了。步行时应该把每7天当作一个小周期，有一天完全休息。利用这一天，让身体充分恢复。

5、喝足够的水：在运动前、运动中和运动后没有喝足够的水都是错误的。正确的做法是：干燥的环境下，每小时喝一杯水。步行训练前1小时，喝一杯水。步行运动中每20分钟喝一杯水（可以加少量盐和糖）。运动结束后，喝1-2杯水。

6、穿对衣服：最里层应该是凉爽材质的便于排汗，而不是人们传统概念上的棉质衣服，棉质衣服由于吸汗会在皮肤表面形成一层不易散发的水层。外一层应该是便于脱的T恤之类，最外层应该是风衣。

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