自己在家怎麼練中國摔跤

1. 中國式摔跤的基本功

中國跤術要求非常嚴謹，它有著固定的基本姿勢，這些姿勢一般稱為之「跤架」，這些姿勢都是平時訓練中形成的.
「跤架」的基本姿勢是在才一出架的瞬刻間，上體成半斜面，兩腿微屈；要求扣胸、緊臂、垂尾骨，頭部要正直，鼻尖向前不得超過前腳尖，後腦不得超過後腳跟；兩手指松開並攏成松握拳狀，上手在前，底手在後，沉肩垂肘，兩手高不過鼻，低不過嘴，這樣為封門出架的上半身姿勢。跤架分為右架與左架。左腳在前時為左架，右腳在前時為右架；前腳為虛，後腳為實；身體重心前腳支撐承負全身40%重量，後腳支撐承負全身60%重量，後腳為主要站立基礎，這樣前腳為先鋒，後腳為後衛。這種姿勢在傳統武術「形意拳」裡面叫「三才勢」即「三體勢」。此動作姿勢形成前後腿緊密相隨。如屬右架者其右手也在前，在前之手叫上手，捎後之手叫後手（底手），又稱「上把」「底把」，前手搶把，後手輔助上手。 跤架的前腳為先鋒，後腳是後衛，這是摔跤中步法的基本要求，俗話說：「走對步贏跤，走錯步輸跤」。步法在摔跤里是極為重要的，靈活的運用步法是每個跤手必須熟練的環節。跤術的基本步法必須掌握。
在走架時右架向右轉行或左架向右環行，不論走快步或走慢步，雙腳運行一定保持走斜丁步；在摔跤的過程中一但要挪動，必須是底樁先走，橫向跨步而前腳緊跟；在走跤步時前後腳橫跨一尺而前腳跟步三寸，後衛保先鋒，跤步永不亂跨。在摔跤時步法後退也可以，前腳滑退而底樁橫跨，永遠保持斜丁步的步伐。 特別要加強腰腹和腿部的力量和靈活性練習。還要注意動作迅速和上下肢的協調配合，「眼似閃電，腰如盤蛇，腳似鑽。」「動作要象打閃紉針」。這都說明摔跤必須要以快取勝。因為快可使動作突然，使對方猝不勝防，從而爭得主動。
摔跤還強調手腳動作要密切配合。上邊用兩手把對方捆住，下面再用腳和腿使絆。
每個人的身高、體重和身體素質等條件都不同，因此應選擇適於自己練習和使用的技術動作，以便更快地掌握技術，形成自己的特點。例如身材矮小、動作比較靈活的人，可著重選練小得合、撈、磨、端踢、掐撮、躺刀、入、穿檔靠、蹩、掏、耙、刀勾、豁、揣、捆等技術動作；身高、體重、力氣大的人，可重點練勾、別、纏、踢、掰、叉、涮、擰、鋟、拄、撮、肘、拍、撴、裝、錯、披以及大得合等技術動作。
俗話說：「摔跤要有一把主手。」有了一把得意的底手，就能便於應付對方的快攻。反過來說，輸跤者首先輸了手，因為一旦被對方抓著一把適於他的袖帶，往往就會陷於被動。當然，有經驗的運動員也可以借對方的揪袖和夾脖作為一種誘招。例如在對方使別或勾時，可在後面扒腰、按腿來橫削對方唯一的張樁，這樣就可以轉危為安，反敗為勝。
身材高大的人與身材矮小的人對摔時，身材高大的人應發揮臂長、身長、腿長的特點，爭取先抓住對方而不要讓對方先靠近自己。反之，身材矮小的人要爭取接近和抱住身材高大的人，盡量限制對方的長處。如對方身體較胖、體力較差時，可設法扯著對方轉動，消耗他的體力，然後再借機進攻。

2. 摔跤怎麼練

摔跤只要就是力量 也就是爆發力 然後就是身體的柔韌性 還有協調性 然後是跤力 俯卧撐 仰卧起坐 蹲起都是必須練的 然後就是跑步 不用太快 但是必須每天都跑 然後是基本功 基本功具體看你練哪一種跤 不一樣的跤 基本功不太一樣 我練的是古典式摔跤 還有自由式摔跤 和中國式摔跤 基本功是基礎 必須熟練 還有就是個個關節的力量 也就是跤力 比如手腕 你何以拿一個啞鈴 然後之聯系手腕的力量 還有 比如腳踝 你可以踮腳三十 或五十次 然後 跑出去 用沖刺 跑三次算一組 每天 兩道三組 還有很多很多 摔跤不是單練一項就能練好的

3. 怎樣練摔跤

我就是練摔跤的 請問你男生還是女生 如果只是防身的話 就比較簡單了 首先要准備墊子 如果有
最好 沒有的話 就准備布人
步伐就分為 上步 背步 轉身 摔
如果你是專業的 那就要吃苦了 摔跤 是技術 力量 素質 的結合 缺一不可的
祝你成功 有什麼不懂可以追問。。

4. 學中國式摔跤有什麼要注意的要怎麼才能學好摔跤

首先競技體育不僅要自身強，你的訓練對手也要強，要多。如果你是要強身的話`不如去試試自由或古典試摔跤`跟中國試比起來後兩者在奧運上是有項目的`而且生活中比較實用`不管練哪種`最好的路徑就是去市體校去訓練`那裡會教你怎麼樣練的`摔跤有自己的一套保護自己的方法`主要是自己身體著地時保護自己`減少傷害的`練好摔跤技術是關鍵`速度是靈魂`力量`體力一樣都不能少`在市體校可以通過一些市`省`全國少年賽。比賽來提高自己`這樣的比賽每年都會舉行`還有四年一屆的省運會。如果在比賽中或訓練中表現的好，就有機會被省隊看中。可以去省隊集訓，在省隊會獲得更大的提高和更多的機會。在那裡有來自各地的精英，也有全國青年賽`成年賽`冠軍塞`錦標塞`全運會等`擁有一定成績就可以成為省隊正式隊員，拿工資。

5. 摔跤應該練什麼

比賽不計的話，實戰裡面最實際好用就是中國跤術，尤其是傳統的快跤，絕對是一項系統的絕技。要學會摔跤，有幾樣東西是最基礎的，也是最重要的。第一，抓力，要練到能抓到對方任何部位，如衣領，胳膊，腰帶之類，都能把對方的身形擰背第二，腰胯力，要把對方摔倒或者摜出去，是腰在發力，不是手臂第三，腿力，腿除了要站得穩之外，還要用鉤掛掃拌的招數，來對付對方的支撐腿。鍛煉的時候力量訓練就朝這三個大方向練就對了。然後技術就要找個專門的老師帶一段時間。自己可以練習抱腿，雙手抱緊對方兩條大腿，往上一提，對方就肯定倒。
如何練好摔跤

6. 中國式摔跤要練什麼基本功怎麼練

摔跤下盤一定要穩，訓練半蹲把！

7. 中國式摔跤怎麼練

臂力、腰力和下盤穩很重要，可聯系掀翻打輪胎，關鍵是隨機應變，破壞對手重心。

8. 誰知道中國式摔跤運動中徒手和器械練習方法及其配合技術動作

摔跤基本功既有單式練習又有聯合練習，既有徒手練習又有器械練習。

摔跤的基本功不僅是熟練地掌握和提高摔跤技術的重要環節，而且是有效地發展專項身體素質的重要手段。摔跤的技術是千變萬化的，只有全面地掌握摔跤的基本功，練習基本功，才能為掌握摔跤技術打下良好基礎。

第一節 倒地功

中國式摔跤是一項對抗性很強的項目，目的是要摔倒對方而自己保持平衡。常言道：「要想摔人，必須先會倒地。」 這就是說，練習摔跤，要先學會倒地的功夫，才能避免受傷，做到自我保護，同肘鍛煉身體能經受震動，發展靈敏、協調等身體素質。

在練習倒地功時，必須注意： 1．倒地時，身體接觸地面的面積要大。 2．倒地時，要憋氣、團身、全身緊張，以免內臟受到 震動。 3．手撐地時，手指稍向里扣，屈肘。 4．被摔倒時，要及時鬆手，以防砸傷．

倒地功的內容有： 1．前倒：同「前滾翻」的動作。 2．左前倒：由左架開始，上體前傾，兩膝交屈，左手 在前，右手在後。左手指向里撐地，接著迅速屈肘、低頭、 團身左前滾。左肩先著地，然後右肩著地。 3．右前倒：方法與左前例相同，只是向右前方倒地。 4．左後倒：由左架開始，低頭、團身、屈膝，身體向 左後方倒。左手指向里，並在身體左側撐地，然後迅速屈 臂，使身體向左後方著地。 5．右後倒：方法與左後倒相同，只是向右後方倒地。 6．後倒：同「後滾翻」，但手臂和後背要同時著地， 低頭、含胸、憋氣。 7．直立前倒：身體直立前倒，兩臂微屈，兩手手指稍向里指，兩手撐地後，以迅速屈肘的動作來緩沖落地的沖擊力。在整個動作的過程中，要抬頭、憋氣，全身緊張用力。 f練習倒地的功夫，最好從原地開始，根據掌握的情況，可改變姿勢或在活動中練習，逐漸增加難度，以適應比賽時的情況

中國式摔跤是通過摔跤衣發揮手法的作用。術語講：「手是兩扇門，全靠腿贏人。」形象地道出手法技術在摔跤運動中的重要作用，實戰中有了有利的把位才能組織進攻，從而戰勝對方。

中國式摔跤優於其它跤種，手腳分工明確就是中國跤鮮明的特點。它說明了中國式摔跤的先進性和文明性。中國式摔跤技法博大精深，功法和技術繁多。就手法而言，有搶手（抓握），防手（防抓握），蹬手（蹬把），引手（主動給對方抓握，藉以反攻），藉手（借對方緊握我時我借其手進攻）。拿法就是借用跤衣或肘腕拿摔。

一般情況左側進攻者左手為上手，也叫前手。右手為底手，也叫後手。術語講：「跤摔一把手。」就是講一把底手，也叫准手。搶手也就是搶底手，也叫爭手。搶底手爭上手是手法技術的基本技術。
中國跤在實戰中運動員均要穿布制開胸、半袖的短上衣，叫跤衣。也叫褡褳。腰系中心帶也叫腰帶。跤衣跤帶各部位均有名稱。（把位示意圖）

一、 跤衣把位名稱，把位和抓法

● 跤衣部位

1、 衣領叫領
（1） 正領
（2） 偏領（磨盤領）
（3） 倒扒領
2、 衣袖叫小袖
3、 胸襟叫門子
（1） 直門
（2） 偏門
（3） 掛門
（4） 軟門
4、 腰帶叫中心帶
（1） 前帶
（2） 偏帶
（3） 後帶
5、 跤衣下擺游離部分叫小杈
（1） 直握
（2） 反握
6、 跤衣背後部分叫後契
（1） 後帶上
（2） 後帶下

● 實戰中除抓握跤衣外還可以抓握身體上肢各部位

1、 握腕
（1） 反握腕
（2） 正握腕
（3） 雙手握腕，又叫雙剁腕
（4） 擄腕
2、 握肘
（1） 掐肘
（2） 擄肘
3、 抱脖
（1） 單臂夾頸
（2） 單臂反夾頸（反夾鍋）
（3） 單手抱脖（向後扒抱）
（4） 雙手夾頸（雙手扣腕）

● 跤衣把位抓握方法

1、 抓握大領方法
（1） 正領、偏領：拇指在內，四指在外
（2） 倒扒領：由對方腋下扒對方領，四指在內
2、 抓小袖方法（抓異名側衣袖）
四指在內，拇指在外
3、 胸襟的抓法
（1） 直門：抓異名胸襟上部，拇指在內，四指在外，將跤衣翻起。
（2） 偏門：抓同名側胸襟上部，四指在內，拇指在外。
（3） 反掛門：反腕抓異名側胸襟上部，拇指在外，四指在內。
（4） 軟門：抓異名側中帶上，胸襟下部，拇指在內，四指在外翻起。
4、 跤帶抓握法
（1） 正握後帶：又叫蓋後帶，拇指插入，四指下勾。
（2） 反握後帶：又叫挎後帶，四指反腕插入，拇指在外。
（3） 偏帶：雙手或單手抓握異名側偏帶，拇指在內，四指勾掛。
（4） 中帶：又叫中心帶，單手或雙手抓握對方前帶，拇指在外，四指插入，反腕抓握叫端中帶。
5、 後契的抓握法
（1） 單手抓握對方背後帶上跤衣
（2） 但手抓握對方背後帶下跤衣
6、 杈的抓握法
（1） 反手抓：反手抓握異名側跤衣下擺游離部分。
（2） 正手抓：正手抓握異名側跤衣下擺游離部分。

9. 怎麼摔跤啊

中國摔跤運動是一極為注重技巧之競技運動，在摔人的過程中，必需配合手法來施展動作，同時亦可做為化解對方攻勢，俗話雲：「手是兩扇門，配合腿贏人。」由此可知手法之重要。若能將手法勤加研究練習，將可在於對方交手時，化險為夷克敵致勝。 手法的種類繁多，茲將重要且常用的三十六種介紹如下：
一、撕：對方捉住我左上把時，我左手捉其右袖口，右手捉其右偏門，雙手用力向前猛推，便可掙脫對方右手。
二、崩：對方以右手捉住我右偏門時，我以右手捉住其手腕，左手從對方手臂下抓住其左偏們,身體向右轉體同時以肩頂住其右手臂關節,即可掙脫。 三、捅：對方右手捉住我左上把時,我以右手抓對方的偏門，用力捅對方的右肩窩，同時左肩猛向後方用力，即可掙脫！
四、打：對方用右手抓我側中心帶或底襟時，我以左掌打其手腕，即可掙脫。
五、托：對方欲以左手抓住我右上把時，我立即以右手向上托其小臂。化解其來勢，使其未能施展進攻。
六、分：對方欲以雙手抓我上把或推頭時，我以雙手由內向外將其兩手分開化解來勢，便於進身做「上把」動作攻擊。
七、羅：對方出右手欲抓我上把或胸把時，我以右手正握抓住其腕關節，左手反握控制其肘關節並向右下方拉，配合身體向右體轉。以便於做「釣羅」動作。
八、扣：對方以右手抓住我左上把時，我以左手腕扣住對方之肘關節，同時向下拉並緊貼於胸，便於撤步做「拉」、「手蹩」等動作。
九、掛：對方以右手欲抓我左上把時，我以左手迅速向耳側掛起，手指朝上，阻止對方抓我上把攻擊。
十、蓋：對方欲以右手向我抓上把、下把等把位時，我以左手抓住對方右手腕，右手蓋住其右肘關節，並向左方拉，同時右肘尖頂住其胸前，控制整隻手臂，即可順勢做「撿腿」、「抹脖」等動作。
十一、引：對方欲以右手向我左方抓把時，我以左手抓住其右肘關節，拇指朝外，其餘四指朝內向右側拉動。對方右足向前邁一步，以便於自己做「踢」及撤步轉身作「蹩」之動作。
十二、架：對方欲以右手向我左方抓把時，我即以左手抓住其左關節，右手由下往腋部上架，迫使對方重心提高，以便於自己作「踢」、「揣」等動作。 十三、捧：對方欲以右手抓我前中心帶反把時，我以左手抓住其右手腕，右手由下往上捧住右手關節，拇指朝內，四指朝外，迫使對方右臂伸直，同時將兩腿重心上提，以便於順勢做「踢」、「揣」等動作。
十四、擄：對方以右手向我方進把時，我以左手抓住其左腕部，手心向內，右手抓住其右肘關節處，手心向外，同時迅速向自己左側方拉，此時對方將右足前邁一步，以便於自己做「撿腿」、「抹脖」等動作。
十五、按：對方以左手控制我右上把，右手抓住我左胸把時，我以右手按住其右肘關節，左手按住對方右肘關節，右手向左推，左手向右推，迫使對方松開把位。
十六、抖：對方以雙手欲向我胸前進把時，我雙手由內向外抓住對方之前手臂，並往後方拉，同時配合坐胯，此時對方將會身體前頃，便於我做「上把」等動作。
十七、抹：對方上體前頃，欲以右手抓我左上把時，我以左手抵住其右手腕處，同時用右手按住對方右頸部，並迅速向右下方旋轉。以便於自己做「踢」、「得合」等動作。
十八、舉：對方以右手抓住我左中心帶，欲以左手向我進把時，我用右手抓住其左手腕處往上推送，俟其反應而配合動作反攻擊。
十九、圈：對方用左手抓住我右上把時，我迅速抬起右臂，以右肘由外向內壓迫其關節，小臂繞過對方腋下繼續往上抬，大臂同時夾緊對方小臂，此時對方左臂被我控制，可配合「搵」來摔倒對方。
二十、端：對方以左手抓我前中心帶時，我即用右肘夾住其左手腕處，同時右手掌撐住其左關節，迫使對方無法進招攻擊。
二十一、搖：對方欲以右手向我右方抓把時，我雙手迅速抓住其右腕關節處，右手拳心向左，左手拳心向右。雙手向左上方搖，迫使對方左轉體，而無法向我進把攻擊。
二十二、擺：繼「搖」之動作，若對方此時欲向右方掙脫時，我迅速將其左手臂往我右方擺，迫使對方失去平衡，可配合動作攻擊對方。
二十三、摟：對方以左手抓我右上把時，我即以右臂抱住對方之腰部，左手屈肘按住對方之左肩，右臂用力摟向前，左臂推向後，迫使對方失去重心而無法施術。
二十四、拑：對方以左手抓住我後中心帶時，我以右手由外向內鎖住對方左肘關節，同時大臂用力夾緊對方之前臂，迫使對方右肘關節受制，而松把放棄攻擊。
二十五、推：對方以左手抓我右上把時，我迅速以右手抬起屈肘按住其左關節，同時上體向左方轉體，右手用力推向左側方，對方即松把或失去抵抗力。 二十六、壓：對方欲以左手向我右方抓把時，我即以右手由上往下抓住其右手腕，左手抓住對方右肘關節，右手用力壓推，左手往左方推，迫使對方失去平衡而無法向我失術。
二十七、切：對方以右手抓住我左後中心帶時，我即以左手控制其右臂，同時將右臂屈肘向上抬，以手臂外緣抵住對方胸前部位，目地為破壞對方上身之平衡。
二十八、掖：對方以右手抓住我左上把，同時欲以左手控制我右肘關節時，我迅速以右手抓住對方左手腕，同時向對方右腋下推，使左手失去攻擊能力，以便於我作「揣」等動作。
二十九、撥：對方右手抓住我左上把，同時欲以左手控制我之右手臂，我以左手抓住對方左袖口，右手迅速由上往下撥其左手腕部，以便我做「上把」、「揣」、「架梁踢」等動作。
三十、磕：對方欲以右手抓我左上把時，我迅速以右手握拳屈肘，由右向左以小臂外側將對方右小臂彈開，使對方右手無法向我攻擊。
三十一、抄：對方以左手抓我後中心帶時，我以右臂由外穿過其腋下抓取對方之右偏門，身體猛向左轉體手臂稱直，控制並刺激對方之左肘關節，即可掙脫其把位。並可配合撤步以「蹩」動作反擊之。
三十二、摘：對方欲以右手抓我右偏門時，我以右手抓住其右手腕，同時繞至對方身體後側，以左手虎口張開，按住其額前向後摘，迫使對方後仰失去重心，而無法向我失術。

10. 高個子如何練好中國式摔跤

中國跤最好的體形，叫同天貫日。其中貫指的就是高大而勻稱，日指的才是矮壯的人。所以，說你不適合練中國跤的，純屬胡扯。

高個子的優點是壓制距離遠，對手進攻困難，步子大，對於難於跟上，利於使用向下方力的技術，比如說腦切子。

發揮你身高的優點，控制對手，多走動，利用步子大迫使對方多次換腿，破壞對方重心，創造進攻的機會。多練習腦切子，耙子之類高個子適合用的技術。其它的都一樣，別人怎麼練，你怎麼練。