中國舞彎腰怎麼練

㈠ 中國舞基本功怎麼訓練

壓腿，練形體，加上一些伸展運動，我朋友以前去一間叫康孚舞蹈的培訓機構，那裡老師教基礎也是這樣教的。

㈡ 中國舞的基本功、技巧練習

舞蹈基本功包括壓腿、壓肩、推腳背組合、踢後退、劈腿跳、大踢腿、劈腿、小跳組合等。具體的練習方法如下：

1. 壓腿：分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

2. 壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

3. 推腳背組合：在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。 1-2拍
   單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖綳直，向牆內推，使整個腳背綳成月牙型 5-8拍 換另一隻腳，動作相同 雙腳背練習亦同。

4. 踢後退:雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要綳直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要綳直

5. 劈腿跳:打開過程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地

6. 大踢腿:不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的綳直.兩只手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來。

7. 劈腿：

   左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鍾,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住.

   左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面
   .上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鍾.

   橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前 的豎叉.重復動作。

8. 小跳組合：小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃.落地半蹲,上半身綳緊向下,臀部夾緊。

㈢ 中國舞 怎樣正確下腰20

下腰，有分下前腰，旁腰，後腰。拉著一個固定的物體，從頭開始像後面下腰。前腰就是用自己的腹部去貼自己的腿

㈣ 舞蹈基本功要怎麼練

中國舞的基本功大致分為三部分：
一是軟開度。也就是大家經常說的把身體練軟，提高柔韌性。
主要有腰、腿和胯等。
可以上網找一下基訓課資料中的初級（一年級）的課程，有詳細的訓練方法。
一方面是舞蹈舞姿的訓練。包括古典手位、腳位；芭蕾手位腳位和一些相關的課堂訓練組合，在網上也能找到相關資料。
另一方面是能力和技巧的訓練。有各種各樣的跳、轉、翻。（這些就需要專業的教師來輔導，容易受傷。）
舞蹈專業非常鍛煉人的意志品質，沒有捷徑，好的舞蹈教師不會讓學生走彎路，先使學生對枯燥舞蹈基本功訓練產生興趣，逐漸熱愛舞蹈專業。
練的多
方法對
肯吃苦
就會有成效，祝你成功。

㈤ 中國舞的基本功有哪些

彎腰，下叉，踢腿，壓前，旁，後腿，前軟翻，後軟翻，前橋，後橋，搬前，旁，後腿，踢前，旁，後腿

㈥ 中國舞一級到十級基本功的順序

1，一級（4-5歲）：走步、音樂反映、擴指、手臂動作、彎腰、轉腰、前壓腿、雙吸腳、腳位、頭的動作、擺臂、蹦跳步、平踏步、游戲。

2，二級（5-6歲）：走步和敬禮、音樂反映、手位、勾綳腳、含胸、展胸、提腰、松腰、旁開腿、推指、繞腕、頭的動作、半蹲、蛙跳步、雞走步、游戲、模仿與想像。

3，三級（6-7歲）：吸跳步和敬禮、音樂反映、波浪、彎腰、勾綳腳、吸伸腿、後吸腿、手位、松肩、半蹲、掂腳走、鴨步走、蹦跳走、踏步走、模仿與想像。

4，四級（7-9歲） ：二拍舞步、三拍舞步、單手位、波浪、壓跨、勾綳腳、前抬腿、後抬腿、抱端腿、壓腿、前踢腿、後踢腿、腳位、碎步、掰膀子、小跳、節拍練習、藏族舞、東北秧歌、結束動作。

5，五級（8-10歲）：二拍舞步、雙手位、手腳動作、勾綳腳、小彈腿、旁抬腿、後彎腰、壓腿、0前、旁大踢腿、後踢腿、前滾翻、腳位、半蹲、小跳（一）、推指、波浪、點步轉、小跳（二）、1節拍練習、藏族舞、東北秧歌、結束動作。

6，六級（9-11歲）：提、沉、含、仰、移（盤坐、雙跪准備）、開胯練習（吸、雙腿開胯）、雙腿大環動、壓腿（前、旁、後）、搬腿（前、旁、後）、大踢腿（前、旁、後）、掰膀子、腰（站下腰強化練習，提高難度）。

7，七級（10-12歲）：蹲（單把一位、二位、五位半蹲、全蹲）、擦地（單把前、旁、後）、五位擦地（雙把前、旁、後）、小踢腿（雙把前、旁、後）、單腿蹲（雙把分解）、立身射雁（雙把踏步蹲起）、涮腰（單把）、壓腿（前、旁、後）、搬腿、大踢腿（單把前、旁、雙把後腿）。

8，八級（11-13歲）;九級（12-14歲）;十級（13-15歲)這三級為專業曲目所設定的專頁舞蹈動作，基本功在前面的考級過程中基本結束。

(6)中國舞彎腰怎麼練擴展閱讀：

中國舞China classic dance作為我國舞蹈藝術中的一個類別，是在民族民間傳統舞蹈的基礎上，經過歷代專業工作者提煉、整理、加工、創造，並經過較長期藝術實踐的檢驗流傳下來的具有一定典範意義的古典風格的特色舞蹈。

古典舞創立於二十世紀五十年代，曾一度被一些人稱作「戲曲舞蹈」，它本身就是介於戲曲與舞蹈之間的混合物。 戲曲和武術是建立中國古典舞訓練的基礎，中國古典舞的基礎訓練充分體現了我們中華民族鮮明的民族特色。基訓中的技術、技巧有著獨具一格的民族特性，與其它舞種中的技術、技巧有著很大的不同。

中國古典舞已初步形成我們民族自己的一套訓練系統，而這套系統已具有比較強的民族特性，有我們民族的審美特徵和美學規范，有我們的難度和藝術表現力，是其它訓練體系所代替不了的。

㈦ 如何練習腰的柔韌度

腰部訓練，一個是訓練手臂的支撐力量，另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。為什麼學習中國舞我們必須要練習腰部基本功？

在很多成品舞中，我們都需要運用到腰部，展現身體的柔韌和曲線！

腰功的類型：胸腰、旁腰、前腰、波浪腰、後腰、跪下腰、板腰

訓練方式：壓、耗、擔、轉、挑、甩、控、涮

活動動作：壓肩、擔腰、側腰、倒立

科學的漸進過程，由簡到難：

壓肩、頸部、挑胸腰、側腰、壓腰、擔腰、耗腰、跪下腰、涮腰、波浪腰、控腰、下腰、甩腰、團身

壓胸腰訓練步驟：

1、正面對把桿一步距離，大八字步站好，兩臂上舉伸直；

2、兩臂向前探出，貼住把桿；

3、肩胸伸展，向前擠壓；

4、上身抻拉，腰背形成弧度；

5、兩腿伸直，重心可隨壓胸動作往前偏移。

耗腰訓練步驟：

1、面向前方，大八字步站好，兩臂自然垂直體側；

2、兩臂向上抬起，與肩同寬，由上向後帶動頭眼跟隨；

3、頭眼與手臂主動向後，引領肩、胸、腰、髖依次向後，形成弧線造型；

4、軀干與四肢充分拉開，兩腿往下踩，與雙臂形成抻拉；

5、在弧線姿勢上，耗待一段時間，一般為4-8個八拍。

跪下腰訓練步驟：

1、屈膝坐跪地面，膝蓋八字微開，兩臂下垂，眼視前方；

2、兩臂由指尖帶動抬起，立跪起身，臂與肩同寬；

3、頭隨手臂指尖引領向後，依次挑胸、挑腰、頂胯；

4、跪下腰，手著地時可抓住腳腕或扶地，身體形成圓弧形；

5、大腿與上肢要充分展開，肩、背、腰最大限度往外伸拉；

下腰訓練步驟：

1、熟練掌握跪下腰的基本動作；

2、大八字步准備，身體站立，兩臂下垂，面視前方；

3、兩臂由指尖帶動抬起，頭微抬，臂與肩寬；

4、指尖率先向後，依次引領頭、肩、胸、腰、胯部；

5、下腰過程，定要主動挑胸、挑腰、頂胯配合；

6、經耗腰環節，手扶地，腰繼續上挑，四肢配合伸拉；

7、回原時，手一推地，胸腰借機主動上挑，靠慣例依次起身完成。

常見問題一：頭手腳不能成一條直線

解決方法：雙手去找雙腳，身體其他部位不要亂使勁；頭眼正看，不要歪，雙臂夾耳起法兒。

常見問題二：下腰不能成橋

解決方法：主動頂胯挑腰練習（躺地面做頂胯、挑腰），肩不夠拉開，關肩；腰硬，軟度練習，地面推手頂腰。

㈧ 學習中國舞,不學下腰這個動作可以嗎

不可以。

在學習中國舞的過程中練習基本功，是把舞蹈跳得更自然，更有韻味的基礎，在練習基本功的過程中腰部的訓練則是重中之重。

舞蹈的基本功要練扎實，像劈腿、下腰 、四肢的協調和肢體的柔韌性，都要練習的很到位，不然在跳舞的時候很多動作都做不來。而初學中國舞時基本功也是最先學習的一種，即便是後面跳的很熟練了，每天也要堅持練基本功。

(8)中國舞彎腰怎麼練擴展閱讀：

注意事項：

下腰動作注意問題：首先肯定就是基本的熱身動作，保持重心的穩定，零基礎的舞者，在有人監督的情況下下腰會比較安全，或者有經驗的下腰，直接扶著牆壁或者欄桿都是可以的，小朋友在下腰的時候注意時間，成人在下腰的時候就需要注意動作，不能著急。

站立式下腰：雙手雙腳與肩部同寬，利用腰部力量身體往後下壓，逐漸的縮短手與腳的距離，手與腳在統一水平線上後，調整好身體，放鬆身體注意力度。下腰是需要長時間的練習，這個不是天生就會的，需要後期的不斷學習，時間長了效果也就明顯了。

㈨ 舞蹈動作中站式彎腰最小幾歲能練

舞蹈動作中站式彎腰最小4歲能練。

年齡4—6歲

1、認識舞台的八個方位。

2、能區分半拍、一拍的節奏，做到半拍一動。

基本功訓練地面：

1、勾綳腳

2、壓胯

3、吸腿

4、前抬腿

5、扳小燕

6、跪下腰

中間：

1、大八字步

2、大八字步半蹲

3、手臂大小波浪

4、移動重心練習

5、碎步

6、側踵步

7、半腳尖走步

(9)中國舞彎腰怎麼練擴展閱讀：

1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。